fit.pl mobile logo

28 dni do Bikini Body. Żyj aktywnie. Jedz zdrowo. Kochaj siebie

Kayla Itsines – najbardziej znana trenerka personalna na świecie – swoim rewelacyjnym przewodnikiem Bikini Body Guide (BBG) inspiruje miliony kobiet do zmiany stylu życia

Dzięki autorskiej metodzie treningowej Kayla pomaga kobietom budować wytrzymałoś i pewność siebie oraz wyrobić zdrowe nawyki.

Jako zaangażowana promotorka zdrowego odżywiania Kayla stworzyła wyjątkowy przewodnik, który
zawiera ponad 200 przepisów na śniadania, lunche, kolacje oraz przekąski.

Znajdziesz tu:
• oparte na grupach pokarmowych zindywidualizowane plany odżywania
• przepisy, dzięki którym zaczniesz kontrolować wielkość porcji i przestaniesz wreszcie liczyć kalorie
• 28-dniowy elastyczny plan treningowy
• ogromną dawkę inspiracji, motywacji i… uśmiechu!

BIKINI BODY to nie spalanie kilogramów, niska waga czy mały rozmiar.

To stan umysłu, w którym czujesz się pewna siebie, zdrowa i silna.

---

Dzienny jadłospis według Kayla Isines:

ŚNIADANIOWE BURRITO
PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 5 MINUT | CZAS GOTOWANIA 10 MINUT | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE

  • 2 duże jajka
  • sól morska i mielony czarny pieprz do smaku
  • 1 tortilla z mąki pełnoziarnistej
  • 1 mała garść liści młodego szpinaku
  • ½ średniego pomidora, pokrojonego w kostkę
  • ½ cebuli dymki, pokrojonej w cienkie paski
  • 25 g awokado, pokrojonego w kostkę
  • 20 g sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, startego na tarce o grubych oczkach

W miseczce rozbełtaj jajka z solą i pieprzem. Na średnim ogniu rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powłoką i wylej na nią jajka. Gdy zaczną się ścinać, delikatnie przesuwaj je za pomocą drewnianej łyżki, tak by utworzyły się duże fałdy. Przesuwaj masę jajeczną, także tę przy krawędzi patelni, ze wszystkich stron. Nie mieszaj przez cały czas. Zdejmij patelnię z ognia natychmiast, gdy jajka się zetną. Rozłóż tortillę na talerzu, połóż na niej pośrodku jajka, szpinak, pomidora, dymkę, awokado i ser. Zawiń boki i zwiń w rulon.

PIECZYWO CHRUPKIE z BORÓWKAMI i RICOTTĄ
PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 2 MINUTY | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE

  • 50 g ricotty o obniżonej
  • zawartości tłuszczu
  • 2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego
  • 160 g borówek amerykańskich

Posmaruj chleb ricottą i ułóż na nim borówki.

GRECKA SAŁATKA MAKARONOWA
PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 10 MINUT | CZAS GOTOWANIA 15 MINUT | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE

  • sól morska
  • 40 g makaronu pełnoziarnistego
  • 75 g białej fasoli jaś z puszki, odsączonej i przepłukanej
  • ½ średniego ogórka, pokrojonego w plasterki
  • 5 pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 2 oliwki kalamata, bez pestek, pokrojone w plasterki
  • ¼ małej czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki
  • 30 g sera feta o obniżonej zawartości soli i tłuszczu, pokruszonego
    DRESSING
  • ½ łyżeczki świeżego oregano, drobno posiekanego
  • ½ ząbka czosnku, rozgniecionego
  • 2 łyżeczki soku z cytryny


Napełnij duży rondel wodą, dodaj szczyptę soli i zagotuj. Dodaj makaron i ugotuj go al. dente (sprawdź zalecany czas gotowania na opakowaniu). Odcedź i odstaw do wystygnięcia. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, możesz ugotować makaron dzień wcześniej i przechować go w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Przygotuj dressing: wymieszaj w miseczce oregano, czosnek, sok z cytryny i 4 łyżeczki wody. Przełóż do miski makaron, fasolę, ogórka, pomidorki, oliwki i cebulę i delikatnie wymieszaj. Posyp serem feta.

TRÓJKĄCIKI z PITY z DIPEM z JOGURTU i BURAKA
PORCJE 1 | CZAS PRZYGOTOWANIA 5 MINUT | CZAS GOTOWANIA 15 MINUT | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE

  • ½ pełnoziarnistej pity, pokrojonej na 4 trójkąty
  • olej w sprayu
  • ½ małego buraka, obranego i startego na tarce
  • szczypta mielonego kminu rzymskiego
  • szczypta mielonej kolendry
  • sok z cytryny do smaku
  • 100 g odtłuszczonego jogurtu naturalnego
  • sól morska i mielony czarny pieprz do smaku

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni (180 z termoobiegiem) i wyłóż blachę papierem do pieczenia. Rozłóż pojedynczą warstwę trójkątów z pity na blasze i spryskaj je lekko olejem w sprayu. Zapiekaj w piekarniku przez 5 minut do momentu, gdy zaczną się przyrumieniać. Przewróć na drugą stronę i piecz kolejne 5–8 minut lub do momentu, gdy będą lekko przyrumienione również z drugiej strony.
Odstaw do wystygnięcia.
W miseczce wymieszaj buraka, kmin rzymski, kolendrę, sok z cytryny, jogurt, sól i pieprz. Z tak przygotowanym dipem podawaj trójkąciki z pity

RYBA z FRYTKAMI (RYBA w PANIERCE z KOMOSY RYŻOWEJ i PARMEZANU z SURÓWKĄ)
PORCJE 2 | CZAS PRZYGOTOWANIA 20 MINUT | CZAS GOTOWANIA 35 MINUT | POZIOM TRUDNOŚCI ŁATWE

  • 2½ łyżki mąki z komosy ryżowej lub mąki kukurydzianej
  • 1 duże jajko
  • 60 g płatków z komosy ryżowej
  • drobno otarta skórka z ½ cytryny
  • 20 g parmezanu, startego na tarce o drobnych oczkach
  • sól morska i mielony czarny pieprz do smaku
  • 250 g fileta z białej ryby
  • 1 średni batat, umyty, osuszony i pokrojony w słupki o boku 1 cm
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • olej w sprayu
  • ½ cytryny, pokrojonej na kawałki

SURÓWKA

  • 100 g odtłuszczonego jogurtu naturalnego
  • sok z ½ cytryny
  • 2 łyżki świeżej natki pietruszki, drobno posiekanej
  • 100 g białej kapusty, poszatkowanej
  • 1 średnia marchewka, starta na tarce
  • 2 średnie zielone jabłka, bez gniazd
  • nasiennych, pokrojone na cienkie plasterki

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni (180 z termoobiegiem) i wyłóż papierem dwie blachy do pieczenia. Na płaski talerz wysyp mąkę z komosy ryżowej lub mąkę kukurydzianą. Wbij jajko do miseczki i dobrze je rozbełtaj. W drugiej miseczce wymieszaj płatki z komosy ryżowej, skórkę z cytryny, parmezan, sól i pieprz. Lekko obtocz rybę w mące. Strząśnij jej nadmiar i zanurz rybę w jajku. Następnie obtocz rybę w panierce, przyciskając ją mocno, tak żeby była równomiernie pokryta płatkami z dodatkami. Włóż frytki z batatów do miski, wlej oliwę i zamieszaj. Upewnij się, że frytki są w całości pokryte tłuszczem.

Na jednej z blach rozłóż frytki z batatów. Możesz doprawić je solą i pieprzem. Piecz w piekarniku przez 20 minut lub do momentu, gdy będą miękkie i złocistobrązowe. Przewróć je raz w połowie czasu pieczenia. Na drugiej blasze umieść rybę i spryskaj ją lekko olejem w sprayu. Piecz rybę razem z frytkami przez 10–15 minut lub do momentu, gdy będzie gotowa. Kiedy danie będzie w piekarniku, przygotuj surówkę: w miseczce wymieszaj jogurt, sok z cytryny i natkę pietruszki. Do większej miski włóż kapustę, marchewkę i jabłko. Polej dressingiem jogurtowym i delikatnie wymieszaj.

Połóż na dwóch talerzach rybę w panierce, frytki z batatu i surówkę. Podawaj z kawałkami cytryny.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
Dawid

Chcesz szybko schudnąć i mieć wysportowaną sylwetkę? Skorzystaj z profesjonalnego trenera i dietetyka na www.igortreneronline.pl Indywidualnie dobrana dieta, fachowa suplementacja, innowacyjny trening. Kompleksowe podejście da Ci super rezultaty. Mega przemiany ludzi, zobacz sam/a na stronie. Polecam warto.

Zgłoś nadużycie-
Patka

Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreneronline. I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreeneronline.pl I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Zmień sięnnie do poznania nawet w ciągu jendego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
Dawid

Dotychczasowa dieta Ci nie pomogła, a trening niewiele zmienił w poprawie Twojej sylwetki? Wejdź na wwwigortreneronlinepl gdzie znajdziesz tanią, ale fachowo sporządzoną dietę, możliwość indywidualnie dobranej suplementacji oraz innowacyjne metody treningowe. Dzięki temu w krótkim okresie czasu zobaczysz niezwykłe wyniki, którymi będziesz mógł/a się pochwalić znajomym. Poza tym masz tez szansę wygrania 10tys zł. Polecam

Zgłoś nadużycie-
syr.ann9

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA http://www.igortreneronline.pl I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Zgłoś nadużycie-
Dominika Mazurowska

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
kati49

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Jeśli odpowiedziałaś/eś 3 razy na Tak! to : Nie czekaj wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Pozbądź się tłuszczu raz na zawsze!

Zgłoś nadużycie-
gabka5655

Serdecznie polecam trenera Igora Wejdź na stronę WWW.IGORTRENERONLINE.PL Osiągnij szczupłe lub muskularne ciało szybciej niż kiedykolwiek! Prosty trening, tania dieta, indywidualnie dobrana suplementacja! Wejdź teraz na www.igortreneronline.pl i wygraj nawet 10 tysięcy złoty! Sama skorzystałam i serdecznie polecam :D

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
kulturysta210

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Konkurs na stronie do wygrania 10.000 zł!! Szybka forma, Najlepsze plany treningowe i diety, sprawdź, nie pożałujesz, zmień swoją formę w nie całe 3 miesiące!! :))

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl