Uwaga ! Stopa nogi unoszonej powinna być ustawiona prostopadle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłoża. Ćwiczenie powtarzaj do zmęczenia mięśnia pośladka. Potem zmień nogę.
Wzmocnienie zewnętrznych mięśni nóg. Stań w pozycji "na baczność". Rozłóż ramiona na wysokość barków. Prawą nogę odwiedź w bok na taką wysokość, abyś nie straciła równowagi. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Zmień nogę. Po kilku dniach możesz założyć na łydki obciążniki. Ćwiczenie będzie wtedy efektywniejsze.
Mięśnie kręgosłupa w dobrej formie. Połóż się na brzuchu tak, by nogi były złączone, a palce stóp opierały na podłożu. Oprzyj dłonie na skroniach i unieś delikatnie tułów. Ćwiczenie powtórz przynajmniej 15 razy.
Silne łydki. Stań w niewielkiej odległości od krzesła tak, aby dłonie swobodnie spoczywały na oparciu, a ramiona były zgięte w łokciach. Lewą stopę załóż w okolicach kostki prawej nogi. Na stopie prawej nogi unieś się powoli ( najwyżej, jak możesz) na palcach. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Opuść powoli piętę, ale nie dotykaj nią podłoża. Ćwiczenie powtórz przynajmniej 15 razy. Potem zmień nogę.
Silne pośladki i zewnętrzna strona nóg. Stań w małym rozkroku, wyciągnij ręce przed siebie. W niezbyt szybkim tempie wykonaj 15 półprzysiadów. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia głowę trzymaj prosto, brzuch i pośladki powinny być silnie napięte.
