Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Wątek: większe pośladki bez przysiadów + pytanie o obciążenie

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Mar 2016
    Posty
    1

    większe pośladki bez przysiadów + pytanie o obciążenie

    Cześć!
    Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już zwłaszcza z obciążeniem. Jeśli powyższe ćwiczenia wystarczą - jakie mogę po pewnym czasie dołożyć obciążenie? Myślałam o kupieniu obciążników na kostki, ale mam wątpliwości. Może lepsze będą małe hantelki ułożone między udem a łydką (oczywiście mam na myśli ćwiczenia w klęku podpartym...).
    Chciałabym też zaznaczyć, że nie lekceważę diety, właśnie układam sobie odpowiednią, żeby budowanie masy mięśniowej było możliwe. Mam problem jedynie z doborem ćwiczeń.Będę niezwykle wdzięczna za pomoc

  2. #2
    podpina m sie, rowniez mam ten problem

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •