Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Trening w warunkach domowych

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Jun 2016
    Posty
    1

    Trening w warunkach domowych

    Witam,
    Mam 18 lat i jestem bardzo chudy (chociaż BMI wporządku przy wzroście 170). Praktycznie nie mam masy mięśniowej na katce piersiowej i rękach, i to na tym najbardziej by mi zależało, ale jak wiadomo rozwija się całe ciało. Bardzo prosiłbym kogoś obeznanego na napisanie mi jakiś wytycznych (nawet podstawowych, aczkolwiek coś więcej chciałbym o tym wiedzieć) jak nabrać owej masy mięśniowej i skutecznie trenować. Jest jeden szkopuł - mianowicie nie mam pieniędzy i chęci (na razie) by korzystać z usług siłowni. Najchętniej chciałbym dostać jakiś plan treningowy z pompkami i tymi wszystkimi :P Słyszałem coś o urządzeniu zwanym evil wheel w które mógłbym zainwestować. Ponadto sport uprawiam conajmniej raz w tygodniu jakaś piłka na orliku, ogólnie jestem sprawny. To samo z dietą którą ciężko będzie mi zmienić (jem często piersi z kurczaka i ogólnie chude mięso oraz pizzę, ale nie odmawiam sobie chipsów i słodyczy) więc może na początek: z czego zrezygnować? Z góry dziękuję i przepraszam za zawiłości więc jeszcze raz napiszę na czym najbardziej by mi zależało:

    - Trening w warunkach domowych (co, jak, ile, kiedy)
    - Dieta (na co zwrócić uwagę i czego unikać)

    Oczywiście w grę wchodzą jakieś hantle które mogę zakupić tu również prosiłbym o napisanie jaka waga będzie odpowiednia.

  2. #2
    Member
    Dołączył
    Aug 2015
    Przegląda
    Kraków
    Posty
    32
    Plan to sobie zrób sam, na podstawie tego co przeczytasz w moich artykułach, tam jest wszystko opisane:

    1. Pompki: http://321start.pl/pompki-najwazniej...-roznorodnosc/
    2. Podciąganie na drążku: http://321start.pl/podciaganie-na-drazku-od-zera/ (w drążek musisz zainwestować, nie żadne evil badziewia)
    3. Przysiady: jeszcze nie mam artykułu, pokazuję w Tabacie w sygnaturce.
    4. Co do diety czytaj to: http://321start.pl/3-sposoby-na-szyb...i-tluszczowej/ i to: http://321start.pl/spalaj-tluszcz-3-...-bez-treningu/
    5. Więcej wiedzy na moim blogu: http://321start.pl/blog/

    Aha, co do tego, ze BMI w normie itp. wyrzuć słowo BMI do kosza: http://321start.pl/bmi-kulturysci-i-skinny-fat/

  3. #3
    Junior Member
    Dołączył
    Mar 2018
    Posty
    22
    Też uważam jak trener Arek. Lepiej ćwiczyć tylko siłowo. Jak chcesz nabrać masy, to nie graj w piłkę i nie rób nic aerobowego. Jedz więcej i zrezygnuj z chipsów i słodyczy.

  4. #4
    Mi nigdy trening nie podoba się w warunkach domowych

  5. #5
    Senior Member
    Dołączył
    Apr 2015
    Przegląda
    Kraków
    Posty
    322
    Niektórzy nie mają wyjścia i jednak ćwiczą w domu. Często osiągają lepsze rezultaty niż osoby uczęszczające na siłownię.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •