Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: zamienniki: 1 bannan = 2 jabłka itd.???

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Apr 2007
    Posty
    3

    zamienniki: 1 bannan = 2 jabłka itd.???

    jak w temacie
    z powodu ze w kulturystyce (zdrowym zywieniu) jest ważny bilan energetyczny jak i stosunek białka/węglowodanów/tłuszczy, a diety kulturystyczne są strasznie ubogie (w produkty) mam pytania:
    1. czy istnieje na forum lub necie tabela która mówi głównie o w/w składnikach
    2. jakie moge stosować zamienniki by jedzenie nie było monotematyczne (a co za tym idzie niezdrowe):
    przykładowa dieta z forum kulturystycznego którą zaczołem stosować:
    Dieta dla 95-100

    Zapotrzebowanie
    B:2g na kg ciala=196
    T:1g na kg ciala=98
    W:5,5g na kg ciala=539

    I
    500ml mleka 2%
    150g płatków owsianych
    Banan
    2 jajka
    B:51 T:27 W:161

    II
    100g kaszy gryczanej
    150g filetu z mintaja
    15g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:43 T:20 W:105

    III
    100g ryżu białego
    100g kurczaka bez skory
    15g oliwy z oliwek
    Sałatka wg uznania
    B:29 T:19 W:77

    IV
    100g ryżu białego
    200g jogurtu 2,5%
    2 jajka
    10g oliwy z oliwek
    B:29 T:29 W:110

    Trening, po treningu 3 banany
    B:3 T:1 W:90

    V
    200g twarogu chudego
    B:40
    ___________________
    B:195 T:96W:543


    By Molesta
    zaczerpnięte z http://www.forum.kulturystyka.org.pl



    nie wiem czy moge naprzykład płatki owsiane zastapiś makaronem z białym czy żółtym serem, lub sokiem ze zmiarzdrzonych owoców, co moge zamienić, a jak tak to na co ??


    do moderatora:
    (nie wiem czy moge wklejac linki ale wydaje mi sie ze to dla dobra wszystkich, jakby co to przepraszam i obiecuje nie wklejać więcej)

  2. #2

    Angry

    Misio przyjąłeś model WHO/IZiZ, zmieniaj węgle złożone na ww.złożone, zamieniaj kurczaka na rybe, zamieniaj kalafior na brokuły, serek wiejski na zółty ser.

    p.s. jak mleko to pasteryzowane nie uht

    pozdrawiam!!

  3. #3
    ja zaproponowałbym do tego planu: owsianka na wodzie, więcej ryby (werych ja proponuje filet mintaj / pstrąg )

  4. #4
    wlasnie boje sie tej owsianki na wodzie jakos nie czuje tego:/

  5. #5

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •