witam!!!
chcac zwiekszyc swa mase miesniowa zakupilem kilka suplementow: mass xxl, kreatyne i dekstroze...

mass xxl - 4,8kg
kreatyna - 300 kaps.
dekstroza - 1,5kg

jak najlepiej rodzielic ich zazywanie??
przy zakupie zalecono mi aby kreatyne brac na czczo 4 kaps. i po treningu 4 kaps.