Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Wątek: plan treningowy do oceny ;)

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Feb 2009
    Posty
    1

    plan treningowy do oceny ;)

    wtorek
    brzuszki 3 serie po 15 + obciążenia
    Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie
    Unoszenie nóg na plecach
    Spięcia brzucha 3 serie
    rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie
    Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
    Wyciskanie sztangi. Skos 3s 8-10/8-10/12
    wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 12/12/12

    czwartek
    brzuszki 3 serie po 15 + obciążenia
    Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie
    Unoszenie nóg na plecach
    Spięcia brzucha 3 serie
    rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie
    .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 9/9/9
    Unoszenie sztangi nad głowę stojąc 3s 8/8/8
    Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max


    sobota
    brzuszki 3 serie po 15 + obciążenia
    Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie
    Unoszenie nóg na plecach
    Spięcia brzucha 3 serie
    rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie
    Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 5-6/5-6/5-6/7
    Uginanie rak ze sztangą siedząc 3s 8-10/8-10/12
    Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max

    cel :rzeźba

  2. #2
    Pytanie jeszcze aktualne?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •