Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: Plan + Odżywki

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Oct 2009
    Posty
    1

    Plan + Odżywki

    Cześć mam 15 lat waże 70 kg i mam 185 cm i od 5 mies. ćwiczę na "czysto" wraz z planem ogólnorozwojowym. Proszę o pomoc w dobraniu planu oraz jakiś odżywek aby nabrać i masy i żeby było widać jakieś efekty.

  2. #2
    Junior Member
    Dołączył
    Jan 2010
    Posty
    10

    Smile

    Cytat Zamieszczone przez wojtek1618 Zobacz posta
    Cześć mam 15 lat waże 70 kg i mam 185 cm i od 5 mies. ćwiczę na "czysto" wraz z planem ogólnorozwojowym. Proszę o pomoc w dobraniu planu oraz jakiś odżywek aby nabrać i masy i żeby było widać jakieś efekty.
    Wojtek, co to znaczy na czysto. I też ważne - podaj jaki masz cel. Bo nie wiadomo, czy chcesz nabrać masy, czy zrzucić nieco

  3. #3
    po 5 miesiącach ogólnorozwojówki przeszedł bym już do dzielenia treningu np.:

    Poniedziałek:

    Cardio 15min
    Klatka - rozgrzewka + 3 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/12 powt.
    Triceps - 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/12 powt.
    Brzuch - 2 ćwiczenia (proste i skosy) po 4 serie - indywidualnie (max)
    Rozciąganie

    Środa:

    Cardio 15min
    Plecy - rozgrzewka + 3 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/12 powt.
    Biceps - 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8/ powt.
    Przedramię - 1 ćwiczenie po 3 serie - indywidualnie (max)
    Rozciąganie

    Piątek:

    Cardio 15min
    Barki - rozgrzewka + 3 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/12 powt.
    Uda - rozgrzewka + 3 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/12 powt.
    Pośladki - 1 ćwiczenia po 3 serie - indywidualnie (max)
    Łydki - 1 ćwiczenia po 3 serie - indywidualnie (max)
    Rozciąganie

    Suplementy:

    - Gainer typu: Gainer MCT lub Gain Bolic firmy Olimp (polecam czekoladowe)
    - Kreatyna Mono: polecam mega caps w blistrach też Olimpu (tanie i dobre)
    - Witaminy i minerały: również Olimp Vita-min formua


    No i dietka i odpoczynek, regeneracja

    chyba wsio

  4. #4
    Warto dodać również omege 3 do suplementacji.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •