Witam. Mam 14 lat zaczynam ćwiczyć aby nabrać mięśni. Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz dietę? Dodam tylko ze w domu posiadam drążek do pociągania, ławke do brzuszków, rower stacjonarny. Z góry dzięki za odpowiedź