Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Plan na masę do oceny

  1. #1

    Plan na masę do oceny

    Witam do mój pierwszy post, więc w razie czego prosze o jako taką wyrozumiałość. Ale do rzeczy. Daje wam moj plan na mase do oceny.

    Rozgrzewka 10min.
    Wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,6,4
    Uginanie przedramion 10,8,6
    Wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
    Prostowanie nóg na maszynie 16,16,16,16
    Pompki 17,15
    Pompki odwrotne 17,15
    Wyciskanie zza głowy 8,6,5
    Podciaganie 14,10,8,5
    Przysiady ze sztangą 8,8,8
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,4
    Kręcenie sztangą prostą-przedramie 3 serie
    Brzuszki z obciążeniem 5kg. 15,15,15,15

  2. #2
    i to wszystko w jeden dzień?

  3. #3
    Junior Member
    Dołączył
    Oct 2010
    Posty
    6

    aneta1981

    jakie cwiczenia na silowni
    http://www.twoj-sport.pl/aktualnosci...a-silowni.html




    Cytat Zamieszczone przez krzychu2901 Zobacz posta
    Witam do mój pierwszy post, więc w razie czego prosze o jako taką wyrozumiałość. Ale do rzeczy. Daje wam moj plan na mase do oceny.

    Rozgrzewka 10min.
    Wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,6,4
    Uginanie przedramion 10,8,6
    Wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
    Prostowanie nóg na maszynie 16,16,16,16
    Pompki 17,15
    Pompki odwrotne 17,15
    Wyciskanie zza głowy 8,6,5
    Podciaganie 14,10,8,5
    Przysiady ze sztangą 8,8,8
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,4
    Kręcenie sztangą prostą-przedramie 3 serie
    Brzuszki z obciążeniem 5kg. 15,15,15,15

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •