Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Wątek: pompki

  1. #1
    Junior Member
    Dołączył
    Jun 2010
    Posty
    6

    pompki

    hej,

    Przygotowuję się do swojego pierwszego kursu instruktorskiego, zajęcia ze sztangami (cos jak Body Pump). Ogolnie cwicze codziennie, od dwoch lat, wiec z kondycja nie jest zle, ale wciaz czuje, ze nie daje rady z pompkami, zwlaszcza tzw. triceps push up.

    Codziennie jestem w klubie fitness/silowni, macie moze jakies cwiczenia pomagajace poprawic kondycje (liczbe powtorzen) pompek wlasnie?

    Bede wdzieczna,

    Aga

  2. #2
    Może wyciskanie na klatkę ?

  3. #3
    Senior Member
    Dołączył
    Jan 2015
    Posty
    164
    Może którąś z partii ciała zaniedbujesz- jest słabsza, przy pompkach są najważniejsze ręce i mięśnie brzucha.
    Akademia Rozwoju: http://ar.pl

  4. #4
    Hej, przede wszystkim ćwiczenia na klatkę piersiową wszelkiego rodzaju oraz ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić. Pamiętaj, że aby w pełni i wszechstronnie rozwinąć i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej oraz rąk, należy atakować je pod różnymi kątami:-) czyli zróżnicować wszelkie ćwiczenia:-)

  5. #5
    Senior Member
    Dołączył
    Apr 2015
    Przegląda
    Kraków
    Posty
    332
    Żeby poprawić umiejętności w pompkach, najlepiej wykonywać pompki
    Mówię serio - ja tak robiłem i w ciągu miesiąca z 20 zacząłem robić 28-30.
    Ostatnio edytowane przez miturion ; 28-04-2015 o 14:36

  6. #6
    Senior Member
    Dołączył
    Jan 2015
    Posty
    164
    Możesz zacząć robić tzw. pompki damskie, opierając nogi zgięte w kolanach na podłodze, tułów prosty i "pompujesz". Polecam też aplikację na telefon "100 pompek", która dostosowuje trening do Twoich możliwości, stopniowo zwiększając powtórzenia w seriach (na początku wykonujesz test, w którym robisz maksymalną liczbę powtórzeń).
    Akademia Rozwoju: http://ar.pl

  7. #7
    Junior Member
    Dołączył
    Jun 2016
    Posty
    5
    Jeżeli chodzi o pompki warto zastosować trening systemem GTG - poczytaj o tym

  8. #8

    Facebook Autoposter

    Make your Blog RSS Feed for Blog Autoposter .

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •