Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Wątek: Jak ćwiczyć W Starszym Wieku?

  1. #1
    Junior Member Awatar martalibudzic
    Dołączył
    Feb 2010
    Przegląda
    Ostrów Wlkp, Nowy York
    Posty
    18

    Jak ćwiczyć W Starszym Wieku?

    Witam wszystkich serdecznie.
    Zapraszam na moja strone internetową: http://martafit.pl
    Od wielu lat jestem trenerem, instruktorem fitness. Pacuję z osobami starszymi od początku mojej aktywności zawodowej. Moje bogate doświadczenia obejmują swoim zasięgiem liczne kluby fitness oraz Uniwersytet Trzeciego Wieku, dlatego wiem jak ważne znaczenie ma aktywność ruchowa Osób Starszych.
    Aktywność fizyczna w starszym wieku pozwala długo zachować młodość i opóźnić procesy starzenia. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Już 20-minutowy trening siłowy (spokojne ćwiczenia wzmacniające całe ciało) w połączeniu z 30-minutowym wysiłkiem tlenowym, pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych. Regularne ćwiczenia usprawniają pracę wszystkich układów i narządów. Poprawiają uwapnienie i wzmacniają układ kostny. Zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.

    Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie

    Obecnie nowym trendem w technice ćwiczeń dla aktywnych seniorów są zajęcia ruchowe nastawione na umiarkowany wysiłek przy jednoczesnym wydatkowaniu energii. Już nie tylko ćwiczenia rehabilitacyjne, pilates i joga dla seniorów są trendy, także trening w tanecznym tempie do muzyki, staje ważnym elementem wielu ćwiczeń.
    UWAGA!!
    W gimnastyce dla osób starszych nie należy stosować ćwiczeń w pozycjach głową w dół, zeskoków z większych wysokości oraz statycznych ćwiczeń siłowych.


    Pomyślne starzenie się to :

    - Uzyskanie zadowalającego stanu zdrowia

    - Utrzymanie niezależności finansowej

    - Utrzymanie więzów rodzinnych

    - Możliwość samorealizacji



    Aktywność fizyczną seniora to:

    - Aktywność rekreacyjna ukierunkowana na zdrowie

    - Aktywność prewencyjna ukierunkowana na prewencję chorób

    - Aktywność leczniczo – rehabilitacyjna

    Spokojnym krokiem do lepszej formy.........



    Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej:
    1. poprawę wytrzymałości
    2. zwiększenie siły i masy mięśniowej
    3. zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowej



    W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, Nordic Walking itp. Ćwiczenia tego typu powinny być wykonywane przynajmniej 3-4 w tygodniu, przez okres 20-40 min. Nacisk powinien być położony zawsze na proste formy ruchowe, by aktywność wiązała sie z relaksem, zabawą i przyjemnością.

    Poprawę siły i masy mięśniowej można zyskać dzięki ćwiczeniom z obciążeniem. Powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min i zawierać zestaw wielu ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. Ćwiczenia siłowe powodują obniżenie spoczynkowego ciśnienia tętniczego, działają korzystnie na wzrost masy i siły mięśniowej oraz poprawiają gęstość i strukturę kości, zapobiegając osteoporozie

    W zakresie usprawnienia koordynacji ruchowej pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne, które powinny być wykonywane codziennie (5-10 min), najlepiej rano.

    Wiele osób starszych posiada duże opory do uczestnictwa w zajęciach sportowych, dlatego niezwykle ważną rolę w motywowaniu oraz umacnianiu cierpliwości i systematyczności mogą odegrać zajęcia grupowe. Warto wiec nakłonić rodzinę, lub przyjaciół do wspólnych ćwiczeń. Obecnie propaguje sie tzw. sport w rodzinie, polegający na wspólnym uprawianiu gier i zabaw ruchowych. Jest to godna polecenia forma czynnego odpoczynku, gdyż starszy człowiek w otoczeniu najbliższej rodziny nie czuje sie skrępowany mniejszą sprawnością fizyczną.
    Zadaniem gimnastyki w wieku starszym jest podnoszenie stanu zdrowia, zachowanie sprawności fizycznej i ogólnej aktywności życiowej oraz wyhamowywanie procesów inwolucyjnych.
    Racjonalne stosowanie ćwiczeń fizycznych w wieku starszym skutecznie przeciwdziała procesom starzenia się oraz umożliwia podtrzymywanie sprawności ruchowej, tak niezbędnej w wieku podeszłym w życiu codziennym, co także wywiera korzystny wpływ na sferę psychiczną.

    Pozdrawiam i życzę efektywnego treningu.

    MartaFit.pl

  2. #2
    Osoby starsze mogą ćwiczyć na orbitreku. Urządzenie zadba dodatkowo o kondycje ich serca, ponieważ trening na orbitreku jest dobrym cwiczeniem cardio. Odwiedź tą stronkę i zapoznaj się z ofertą: http://www.redcoon.pl/c03010300-Orbitreki

  3. #3
    Generalne chodzi o treningi mniej kontuzyjne i mniej wstrząsowe a na pewno mniej szarpane. Nordic walking, spacery i lekkie ciężarki oraz pływanie.
    www.open-info.eu

  4. #4
    Senior Member
    Dołączył
    Mar 2011
    Posty
    211
    Generalnie chodzi o tzw kompensację oraz korekcję już nabytych wad w wieku starczym,na tym należy się skupić dobierając rodzaj aktywności fizycznej. Nordic Walking czy basen,byłyby moim zdaniem jak najbardziej wskazane.
    www.KolagenColway.com

  5. #5
    Junior Member
    Dołączył
    Feb 2013
    Posty
    1

    trener personalny

    Dla osób starszych idealnym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług specjalisty - trenera personalnego. Osobiście polecam Marię Wysocką
    namiary na stronę: www.trener-szczecin.pl

  6. #6
    Mój teść ma 65 lat i proszę sobie wyobrazić, że w tym roku był w Pradze na rowerze )) całe życie był aktywny, pracował w policji, ale on potrafi robić 80km dziennie w tym wieku, to imponujące i chce się tym dzielić - konsekwencja i regularność działa cuda. I to nie na jakimś wybitnym rowerze, ani nie na elektryku na klasycznym szosowo-górskim giant roam 2, w tamtym roku się zdecydował na wymianę, w tym już śmiga jak szalony, spał nawet raz w stodole

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •