Witam,

Mam 30 lat waże 84 kg wzrost 174 cm.

Mały grubasek ;-)

Trenuje na siłowni w Poniedziałek, środa, piątek.
Rano przed pracą od 6:00.

Biegam też w dni nie trenigowe średnia prędkość 9,1 km/h.

Różne partie mieśni co trening robie dwa ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 razy.

Na śniadanie zjadam 4 białka 70 gr. płatków owsianych, jabłko do tego wszystko smaże na oleju ryżowym.

Teraz zakupiłem białko serwatkowe i Kreatyne.

Proszę o jakieś mądre rady???