Chcesz cieszyć się smukłą sylwetką? Warto już teraz wziąć się za siebie i popracować nad swoją sylwetką. Wystarczy wykonywanie tych 7 ćwiczeń regularnie, a już po 4 tygodniach zobaczysz upragnione efekty
2017-10-26 00:00
Udostępnij
7 ćwiczeń, które zmienią twoje ciało

Najlepsze w tych ćwiczeniach jest to, że możesz je wykonywać wszędzie, a cały trening zajmie ci nie więcej niż 10 minut. Skończ więc z wymówkami, że nie masz czasu i bierz się do pracy!

Jak wykonywać ćwiczenia?

Trening w I tygodniu

Ćwiczenie Czas wykonywania Odpoczynek
Plank 2 minuty 10sekund
Pompki 1 minuta 10 sekund
Przyciaganie kolana do łockia 1 minuta 10 sekund
Przysiady 1 minuta 10 sekund
Brzuszki-Jackknives 1 minuta 10 sekund
Unoszenie bioder w górę 1 minuta 10 sekund
Unoszenie tułowia w leżeniu 2 minuty 10 sekund

 

Tening w II tygodniu

Ćwiczenie Czas wykonywania Odpoczynek
Plank 3 minuty 15 sekund
Pompki 3 minuty 15 sekund
Przyciaganie kolana do łockia 3 minuty 15 sekund
Przysiady 3 minuty 15 sekund
Brzuszki-Jackknives 3 minuty 15 sekund
Unoszenie bioder w górę 3 minuty 15 sekund
Unoszenie tułowia w leżeniu 3 minuty 15 sekund

 

Trening w III tygodniu wygląda tak samo, jak trening w I tygodniu.

Trening w Iv tygodniu wygląda tak samo jak trening w II tygodniu.