Urządzenia wolne

Urządzenia wolne to wszelkiego rodzaju ławki do wyciskania sztangi, poręcze, bramy i tzw. modlitewniki. Ćwiczenia wykonuje się na nich z reguły w pozycji leżącej, półleżącej lub siedzącej. Nie ma tu jakiegoś wymuszonego kierunku ruchu. Z reguły służą do ćwiczen z wykorzystaniem sztangi, hantli itp.

Przykładowe urzadzenia wolne: 

Ławka uniwersalna. 

 

 

 

 

 

Ławka do wyciskania sztangi (BENCH PRESS).

Zaangażowane mięśnie:

• m. piersiowy
• większy (szczególnie część środkowa i górna),
• m. piersiowy mniejszy, część przednia
• m. naramiennego,
• m. zębaty przedni,
• m. trójgłowy ramienia.

 

 

Ławka do wyciskania sztangi (głową w dół)
(DECLINE BENCH PRESS).

Zaangażowane mięśnie:

• m piersiowy większy (szczególnie cześć dolna),
• m. piersiowy mniejszy, część przednia
• m. naramiennego,
• m. trójgłowy ramienia,
• m. zębaty przedni

 

 

Ławka do wyciskania sztangi (głową w górę)
(INCLINE BENCH PRESS).

Zaangażowane mięśnie:

• m. piersiowy większy (szczególnie część górna),
• m. piersiowy mniejszy,
• m. naramienny (część przednia),
• m. zębaty przedni,
• m. trójgłowy ramienia

 

www.fit.pl