Picie większej ilości wody i rozwaga to zbyt mało, by w upalne dni czuć się rześko i lekko. Gdy na zewnątrz temperatura niebezpiecznie zbliża się do 30 kresek, warto zastosować się do kilku ważnych zasad, które pomogą przetrwać najgorętsze godziny w ciągu dnia.- W godzinach od 11.00-16.00, gdy słońce świeci najmocniej a upał na zewnątrz jest bardzo uciążliwy seniorzy, zwłaszcza cierpiący na nadciśnienie i choroby serca, powinni przebywać w chłodnych pomieszczeniach i unikać wychodzenia na zewnątrz.
- Zamiast słodzonych i gorących napojów, najlepiej małymi łykami popijać naturalne soki oraz wodę mineralną, tak, by nie doprowadzić do odwodnienia.
- W czasie upałów wypijajmy przynajmniej 2 -3 litrów wody. Nasz cały organizm ze względu na ciągłe pocenie, potrzebuje większego nawodnienia.
- Gdy temperatura rośnie warto zmienić dietę. Lekkie dania, w których głównymi składnikami są soczyste owoce oraz warzywa sprawiają, że lżej jest także na żołądku.
- Na upały najlepszy jest krótki i chłodniejszy prysznic. Raz, dwa razy dziennie, pomoże odświeżyć całe ciało.
- W upalne dni najlepiej nosić jasne i przewiewne ubrania, wybierajmy bawełnę i niekrępujące, luźniejsze sukienki, bluzki i koniecznie pamiętajmy o nakryciu głowy. Słomkowy kapelusz przyda się nie tylko na plaży.
- W upalne dni najlepiej przebywać w klimatyzowanych pomieszczeniach, jeśli jednak zostajemy w domu bez klimatyzacji, wiatrak z pewnością ochłodzi i odświeży.
- Przed wyjściem na zewnątrz odkryte części ciała należy posmarować kremem z wysokim filtrem.
www.senior.fit.pl
