fit.pl mobile logo

Pozycja podczas snu wpływa na Twoje zdrowie

Średnio spędzamy 25 lat życia śpiąc. Prawidłowy odpoczynek konieczny jest do prawidłowej regeneracji organizmu. Sen ma wiele zalet, nie tylko rewitalizuje ciało, ale także wpływa na pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby czas snu był bardzo wydajny. Dlatego też postanowiliśmy przeanalizować pozycje, w których najczęściej śpimy i opisać ich wpływ na nasze zdrowie

Pozycja na żołnierza

zolnierz

Spanie na plecach z rękami po bokach to najlepsza pozycja do spania.

Zalety:

  • Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa, szyi i ramion.
  • Pomaga poprawić ogólną postawę.
  • Zmniejsza refluks.
  • Leczy bezsenność.
  • Zmniejsza bóle głowy.
  • Zapobiega zmarszczkom na twarzy.

Wady:

  • Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
  • Może niekorzystnie wpływać na płód.
  • Może powodować ból w dole pleców.

Rozwiązania:

  • Spróbuj spać na plecach bez poduszki, dzięki czemu utrzymasz swoje ciało w neutralnej pozycji i zmniejszysz chrapanie.
  • Włóż między kolana dużą poduszkę, dzięki temu wspomożesz naturalne ukształtowanie dolnej części pleców. 

Pozycja rozgwiazdy

rozgwiazda

W tej pozycji leżymy na plecach, ale z podniesionymi rękami po obu stronach głowy.

Zalety:

  • Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa i szyi.
  • Leczy bezsenność.
  • Zmniejsza szanse na bóle głowy.
  • Pomaga zmniejszyć refluks
  • Zapobiega zmarszczkom na twarzy i wypryskom skóry.

Wady:

  • Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
  • Niezręczna pozycja ramion może wywrzeć nacisk na nerwy w barku, powodując ból.
  • Może powodować ból w dole pleców.

Rozwiązanie:

  • Unikaj używania poduszki podczas snu w tej pozycji, aby głowa, szyja i kręgosłup spoczywały w naturalnej pozycji.


Na boku

naboku

Podczas snu w tej pozycji, kładziesz się na boku z obiema rękami ustawionymi w dół w linii prostej. Zaleca się spanie na lewym boku, aby najlepiej odżywić narządy wewnętrzne.

Zalety:

  • Idealna pozycja do spania dla kręgosłupa, gdyż w trakcie snu utrzymujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Zapobiega bólom pleców i karku.
  • Zmniejsza bezdech senny i chrapanie.
  • To najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży.

Wady:

  • Ponieważ górna noga nie ma wystarczającego wsparcia, ta pozycja może powodować bóle bioder czy pleców.
  • Spanie na boku może prowadzić do starzenia się skóry, zmarszczek twarzy i obwisłego biustu.
  • W niektórych przypadkach może nawet powodować ból szyi.

Rozwiązania:

  • Ponieważ pozycja ta może powodować ból szyi z powodu niewłaściwego jej podparcia, zaleca się użycie dużej poduszki.
  • Umieść poduszkę między udami, aby podeprzeć górną nogę.

 

Pozycja z rękoma pod głową

spanie_1
Spanie na boku z lekko ugiętymi nogami i ramionami oraz dłońmi pod głową. Zaleca się spanie na lewym boku, aby narządy wewnętrzne były lepiej ukrwione.

Zalety:

  • Zapobiega bólom szyi i pleców.
  • Leżąc na lewym boku zmniejsza się refluks.
  • Pomaga zmniejszyć bezdech senny i chrapanie.
  • Łagodzi zgagę.
  • Umożliwia mózgowi lepszy wypoczynek i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
  • Badania pokazują, że ludzie śpiący w tej pozycji rzadziej się budzą w środku nocy. Jest to najprawdopodobniej spowodowane komfortem, jaki otrzymuje ciało.

Wady:

  • Ogranicza prawidłowy przepływ krwi i wywiera nacisk na nerwy, co może skutkować bólem ramion i ramion
  • Kompresja nerwów może powodować obciążenie organów wewnętrznych, takich jak żołądek, wątroba i płuca.

Rozwiązania:

  • Spać na satynowej poszewce, aby zmniejszyć ryzyko zmarszczek na twarzy.
  • Umieść poduszkę między kolanami, aby podeprzeć górną nogę.

 

Pozycja embrionalna

prenatalna
Pozycja embrionalna polega na leżeniu na boku, z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Jest to najpopularniejsza pozycja spania wśród kobiet. Zaleca się spanie na lewym boku, by mieć wpływ na większe ukrwienie narządów wewnętrznych.

Zalety:

  • Zmniejsza chrapanie.
  • Jedna z preferowanych pozycji dla kobiet w ciąży.
  • Spanie po lewej stronie może pomóc w redukcji refluksu.

Wady:

  • Ekstremalne zwijanie może obciążać szyję i plecy, powodując ból.
  • Ta pozycja, może powodować zmarszczki i obwisłe piersi.

Rozwiązania:

  • Użyj twardej poduszki, aby podeprzeć głowę.
  • Zaleca się, aby osoby śpiące w tej pozycji w nocy zmieniały bok, na którym leżą.

 

Spanie na brzuchu

brzuch

Większość lekarzy odradza spanie płasko na brzuchu.

Zalety:

  • W niektórych przypadkach stwierdzono zmniejszenie chrapania.

Wady:

  • Powoduje obciążenie kręgosłupa i powoduje ból szyi i dolnej części kręgosłupa.
  • Ponieważ krążenie krwi jest odcięte od twarzy, prowadzi do rozwoju zmarszczek.
  • Powoduje nienaturalny nacisk na narządy wewnętrzne.

Rozwiązanie

  • Włóż poduszkę między brzuch i materac.

 

Jaka jest Twoja ulubiona pozycja do snu?


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl