Pozycja na żołnierza
Spanie na plecach z rękami po bokach to najlepsza pozycja do spania.
Zalety:
- Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa, szyi i ramion.
- Pomaga poprawić ogólną postawę.
- Zmniejsza refluks.
- Leczy bezsenność.
- Zmniejsza bóle głowy.
- Zapobiega zmarszczkom na twarzy.
Wady:
- Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
- Może niekorzystnie wpływać na płód.
- Może powodować ból w dole pleców.
Rozwiązania:
- Spróbuj spać na plecach bez poduszki, dzięki czemu utrzymasz swoje ciało w neutralnej pozycji i zmniejszysz chrapanie.
- Włóż między kolana dużą poduszkę, dzięki temu wspomożesz naturalne ukształtowanie dolnej części pleców.
Pozycja rozgwiazdy
W tej pozycji leżymy na plecach, ale z podniesionymi rękami po obu stronach głowy.
Zalety:
- Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa i szyi.
- Leczy bezsenność.
- Zmniejsza szanse na bóle głowy.
- Pomaga zmniejszyć refluks
- Zapobiega zmarszczkom na twarzy i wypryskom skóry.
Wady:
- Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
- Niezręczna pozycja ramion może wywrzeć nacisk na nerwy w barku, powodując ból.
- Może powodować ból w dole pleców.
Rozwiązanie:
- Unikaj używania poduszki podczas snu w tej pozycji, aby głowa, szyja i kręgosłup spoczywały w naturalnej pozycji.
Na boku
Podczas snu w tej pozycji, kładziesz się na boku z obiema rękami ustawionymi w dół w linii prostej. Zaleca się spanie na lewym boku, aby najlepiej odżywić narządy wewnętrzne.
Zalety:
- Idealna pozycja do spania dla kręgosłupa, gdyż w trakcie snu utrzymujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Zapobiega bólom pleców i karku.
- Zmniejsza bezdech senny i chrapanie.
- To najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży.
Wady:
- Ponieważ górna noga nie ma wystarczającego wsparcia, ta pozycja może powodować bóle bioder czy pleców.
- Spanie na boku może prowadzić do starzenia się skóry, zmarszczek twarzy i obwisłego biustu.
- W niektórych przypadkach może nawet powodować ból szyi.
Rozwiązania:
- Ponieważ pozycja ta może powodować ból szyi z powodu niewłaściwego jej podparcia, zaleca się użycie dużej poduszki.
- Umieść poduszkę między udami, aby podeprzeć górną nogę.
Pozycja z rękoma pod głową
Spanie na boku z lekko ugiętymi nogami i ramionami oraz dłońmi pod głową. Zaleca się spanie na lewym boku, aby narządy wewnętrzne były lepiej ukrwione.
Zalety:
- Zapobiega bólom szyi i pleców.
- Leżąc na lewym boku zmniejsza się refluks.
- Pomaga zmniejszyć bezdech senny i chrapanie.
- Łagodzi zgagę.
- Umożliwia mózgowi lepszy wypoczynek i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
- Badania pokazują, że ludzie śpiący w tej pozycji rzadziej się budzą w środku nocy. Jest to najprawdopodobniej spowodowane komfortem, jaki otrzymuje ciało.
Wady:
- Ogranicza prawidłowy przepływ krwi i wywiera nacisk na nerwy, co może skutkować bólem ramion i ramion
- Kompresja nerwów może powodować obciążenie organów wewnętrznych, takich jak żołądek, wątroba i płuca.
Rozwiązania:
- Spać na satynowej poszewce, aby zmniejszyć ryzyko zmarszczek na twarzy.
- Umieść poduszkę między kolanami, aby podeprzeć górną nogę.
Pozycja embrionalna
Pozycja embrionalna polega na leżeniu na boku, z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Jest to najpopularniejsza pozycja spania wśród kobiet. Zaleca się spanie na lewym boku, by mieć wpływ na większe ukrwienie narządów wewnętrznych.
Zalety:
- Zmniejsza chrapanie.
- Jedna z preferowanych pozycji dla kobiet w ciąży.
- Spanie po lewej stronie może pomóc w redukcji refluksu.
Wady:
- Ekstremalne zwijanie może obciążać szyję i plecy, powodując ból.
- Ta pozycja, może powodować zmarszczki i obwisłe piersi.
Rozwiązania:
- Użyj twardej poduszki, aby podeprzeć głowę.
- Zaleca się, aby osoby śpiące w tej pozycji w nocy zmieniały bok, na którym leżą.
Spanie na brzuchu
Większość lekarzy odradza spanie płasko na brzuchu.
Zalety:
- W niektórych przypadkach stwierdzono zmniejszenie chrapania.
Wady:
- Powoduje obciążenie kręgosłupa i powoduje ból szyi i dolnej części kręgosłupa.
- Ponieważ krążenie krwi jest odcięte od twarzy, prowadzi do rozwoju zmarszczek.
- Powoduje nienaturalny nacisk na narządy wewnętrzne.
Rozwiązanie
- Włóż poduszkę między brzuch i materac.
