rejestracja w fit.plrejestracja
crosscore zumba fitness taniec poradnia dietetyczna super Pani twardziel sex i przemoc drabina jakuba fitness projektowanie stron internetowych

Ćwiczenia na płaski brzuch

Każda kobieta marzy płaskim brzuchu. Jeśli chcesz, aby twoja figura wzbudzała zazdrość u koleżanek i pożądanie u mężczyzn musisz zastosować nasz zestaw ćwiczeń, a będziesz cieszyła się płaskim brzuchem, bez fałdek tłuszczu

 Spinanie mięśni brzucha leżąc tyłem  Spinanie

mięśni brzucha

leżąc tyłem

Połóż się na plecach, ręce ułóż za głową, zegnij nogi, stopy rozstaw na szerokość bioder, oprzyj je o podłogę. Zrób wdech, jednocześnie unosząc głowę i barki, postaraj się oderwać łopatki. Pamiętaj, aby ręce były szeroko rozstawione, wówczas ćwiczenie będzie trudniejsze do wykonania. Nie odrywaj stóp od podłogi, wówczas

mięśnie brzucha

będą jeszcze intensywniej pracowały. Aby nie przeciążać odcinka szyjnego, wykonując spięcia

mięśni brzucha

patrz w sufit, a brodę odchyl od klatki piersiowej.

 Spinanie mięśni brzucha ze zgiętymi nogami  Spinanie

mięśni brzucha

ze zgiętymi nogami

Połóż się na plecach, ręce ułóż za głową, zegnij nogi, stopy rozstaw na szerokość bioder, oprzyj je o podłogę. Zrób wdech, jednocześnie unosząc głowę i barki, postaraj się oderwać łopatki. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. 
Nogi możesz oprzeć, wsunąć pod drabinkę lub całkowicie wyprostować.

 Skłony leżąc tyłem  Skłony leżąc tyłem

Nogi ugnij w kolanach, stopy połóż na podłożu, ramiona wyciągnięte wzdłuż tułowia. Głowę i tułów unieś tak, by spróbować dotknąć dłońmi łydek. W tej pozycji wytrzymaj parę sekund. Wracając do pozycji wyjściowej nie kładź głowy na podłożu. 
Aby

mięśnie brzucha

pracowały jeszcze intensywniej zatrzymaj tułów, gdy znajduje się blisko podłoża.

 Prostowanie nóg nad podłogą  Prostowanie nóg nad podłogą

Usiądź na macie, podeprzyj się na przedramionach. Nogi ugnij w kolanach, a następnie przyciągnij je do klatki piersiowej. Wydychając powietrze, wyprostuj nogi, by znalazły się nad podłożem. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń

mięśni brzucha

, wyprostuj nogi i wytrzymaj w tej pozycji parę sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 Brzuszki skośne leżąc na plecach  Brzuszki skośne leżąc na plecach

Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy ustaw stabilnie na podłożu. Ręce ułóż za głową. Jedną nogę oprzyj o kolano drugiej. Zrób wydech i unieś łopatki do góry, jednocześnie wykonując skręt tułowia. Łokciem staraj się sięgnąć do przeciwległego kolana. Zmień strony.

 Ćwiczenie na mięśnie brzucha skośne (łokieć - kolano)  Ćwiczenie na

mięśnie brzucha

skośne (łokieć - kolano)

Połóż się na plecach, ręce oprzyj za głową, wyprostuj nogi. Unieś nogi i barki. Z wydechem przyciągnij jednocześnie łokieć do przeciwległego kolana. Pamiętaj, aby druga noga cały czas pozostawała w wyproście i nie dotykała podłoża.

 Skręcone biodra i kończyny dolne  Skręcone biodra i kończyny dolne

Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach i skręć je w jedną stronę, a następnie w drugą. Podczas opuszczania tułowia nie kładź głowy. Kolana powinny być złączone, a dolne kolana powinny dotykać kolana.

 Skręty tułowia z piłką  Skręty tułowia z piłką

usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach, podudzia powinny znajdować się równolegle do podłoża. Piłkę chwyć obydwiema rękami. Tułów odegnij do tyłu. Wykonaj skręt tułowia, piłka powinna znaleźć się najpierw przy jednym, a następnie przy drugi biodrze. Nogi utrzymaj nieruchomo.

  Kolano do łokcia w podporze  Kolano do łokcia w podporze

Pozycja jak do wykonania pompki. Oprzyj ciężar ciała na obu dłoniach i palcach stóp. Biodra utrzymuj w górze. Nogi, biodra, tułów, głowa powinny tworzyć linię prostą. lewą nogę i prawą rękę oderwij od podłoża. Kolano i łokieć zbliż do siebie. To samo powtórz z drugiej strony. Aby ułatwić ćwiczenie, nie odrywaj ręki od podłoża. Oderwij nogę i przyciągnij ją do przeciwległego łokcia.

 

 

Aleksandra Żelazo

ekspert portalu www.fit.pl

www.trenerka.info 

 

tagi: płaski brzuch, ćwiczenia na płaski brzuch, aerobiczna 6 weidera, cwiczenia na brzuch, ćwiczenia, odchudzanie, ćwiczenia odchudzające, brzuch, mięśnie brzucha, cwiczenia, brzuch ćwiczenia, jak ćwiczyć brzuch
Skomentuj ten artykuł Wszystkie komentarze Zobacz inne dyskusje
Czy wykonując dwie serie tych ćwiczeń dodając jeszcze inne ćwiczenia na płaski brzuch również uzyskam taki sam efekt?

alwaro | 2013.07.02, 12:07:39
a ja proszę o jakiś inny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha a nie jakąś jogę ....

bobek | 2013.07.03, 08:07:33
wreszcie idealnie ćwiczenia na brzuch dla mnie ;-)

gruba_berta | 2013.07.03, 09:07:16
Pani Olu dziękuję,ćwiczę razem z Panią i moje mięśnie brzuch roobią się coraz twardsze;-)

słodziak22 | 2013.07.03, 09:07:15
Super ćwiczenia na brzuch :) Robię je już od miesiąca i mój brzuch jest coraz bardziej płaski :)

brzuszyca | 2013.07.03, 09:07:27
Muszę zachęcić żonkę do takich ćwiczeń na mięśnie brzucha, straciła ostatnio motywację.. Ps. da radę na nich wyrzeźbić męski kaloryfer? Pani Olu proszę o jakieś ćwiczenia dla facetów!!!

Zani34 | 2013.07.03, 10:07:08
ile schudnę dzięki tym ćwiczeniom na brzuch?

? | 2013.07.03, 13:07:38
Spoko te ćwiczenia na płaski brzuch. Tylko jak wykonuję ten lewoskręt to czuję, że mnie karczycho boli. Czy to może oznaczać, że przesadzam z tymi ćwiczeniami na płaski brzuch?

Silnoręki | 2013.07.03, 13:07:43
Po ćwiczeniach na płaski brzuch polecam Ci Silnoręki pływanie. Karczycho przestanie cie boleć a i nabierzesz trochę niezbędnej na siłce gibkości.

Instruktor pływania | 2013.07.03, 13:07:59
Jest jakaś bardziej wymagająca wersja tych ćwiczeń na brzuch. Mam już spore doświadczenie w fitnessie, ale trochę niedorobioną kosteczkę na brzuchu. Muszę popracować nad tym i to w ekspresowym tempie. Jadę na wakacje do Darłówka i chce trochę popisać się brzuchem.
Dwa tygodnie mam na osiągnięcie idealnych mięśni brzucha. Jakie intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie?

Alvaro Domingez Estrada | 2013.07.03, 13:07:19
Do Alvaro. Przecież kobitki i tak nie lecą na mięśnie brzucha, popracuj nad umysłem. Poczytaj Tołstoja, Goethego i Szymborską zamiast robić te ćwiczenia na brzuch.

młody_sprytny_men | 2013.07.03, 13:07:38
Do młodego: To wyobraź sobie dziewczynę w bikini, piękne nogi idealne mięśnie brzucha i piękna buzia. Obok brzydka, gruba i oczytana w rosyjskiej literaturze dziewoja. I którą wybierzesz?

Silnoręki | 2013.07.03, 13:07:59
Do SIlnorękiego: Żaden z powyższych mnie nie satysfakcjonuje

młody_sprytny_men | 2013.07.03, 13:07:38
na brzuch najlepsza 6 Waidera

fitlandryna | 2013.07.03, 13:07:27
skręty tułowia z piłką są mega!!! te ćwiczenia na płaski brzuch naprawdę dają wycisk

mala_melka | 2013.07.03, 13:07:03
od tych ćwiczęń na brzuch lepsza jest 6 weidera, tylko robiona regularnie :) i kosteczka z mięśni brzucha jest

esteban | 2013.07.03, 13:07:58
przed ślubem szukałam ćwiczeń na mięśnie brzucha i proszę! Rewelacja, zabieram się za ćwiczenia brzucha

panna-mloda | 2013.07.03, 13:07:41
do młody_sprytny_men

> Poczytaj Tołstoja, Goethego i Szymborską

Lipa!!!!

Mi kiedyś w empiku spadł Tołstoj na głowe.

Od tego mam te bóle karczycha i nie mogę ćwiczyć mięśni brzucha.





Silnoręki | 2013.07.03, 13:07:38
Zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha - trzymajcie kciuki :)

orzeszek | 2013.07.03, 14:07:30
coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia prowadzone przez Aleksandrę Żalazo, te na brzuch są rewelacyjne!

MARINA | 2013.07.03, 14:07:09
Olu, dzięki za te ćwiczenia na brzuch!!!

ijakiza | 2013.07.03, 14:07:24
mam lepsze mięśnie brzucha i znam lepszy zestaw ćwiczeń na brzuch!

sexi-brzuch | 2013.07.03, 15:07:23
OMG!mega,mega te ćwiczenia na mięśnie brzucha wczoraj zaczęłam dziś czuję każdy mięsień....

mała_bardzo_naluzaku | 2013.07.05, 09:07:18
Po ile serii ile powtórzeń?

natka556 | 2014.01.22, 21:19:42
ja ćwiczę po prostu brzuszki, codziennie przynajmniej 50, dodatkowo robię kilka serii podnoszenie nóg, mój brzuch naprawdę się zmienił, oczywiście na lepsze! Ważne, żeby wspomóc się odpowiednią dietą, na diety-odchudzajace.info.pl/dieta-na-plaski-brzuch jest kilka propozycji, ja stosuję różne, bo nie lubię monotonii, lubię zmiany i na żadnej diecie nie wytrzymałabym dłużej...

beatamarysia | 2014.11.06, 13:06:55
POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEGO DZIAŁU:
Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na brzuch
Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na brzuch
Podejmij wyzwanie - płaski brzuch
Podejmij wyzwanie - płaski brzuch
7 ćwiczeń do idealnego brzucha!
7 ćwiczeń do idealnego brzucha!
Szybki trening mięśni brzucha
Szybki trening mięśni brzucha
Brzuszki na 5 sposobów
Brzuszki na 5 sposobów
Wyrzeźb swój brzuch! 5 prostych ćwiczeń
Wyrzeźb swój brzuch! 5 prostych ćwiczeń
Jak wykonać 300 brzuszków?
Jak wykonać 300 brzuszków?
Płaski brzuch i zgrabne nogi - ćwiczenia dla każdego
Płaski brzuch i zgrabne nogi - ćwiczenia dla każdego
Płaski brzuch dzięki energetycznym ćwiczeniom
Płaski brzuch dzięki energetycznym ćwiczeniom
Akcja bikini: płaski brzuch
Akcja bikini: płaski brzuch