Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, alternatywny do aerobicznej 6 weidera. Pamiętaj by nie trenować tych dwóch zestawów równocześnie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, pamiętaj o krótkiej rozgrzewce. Jeżeli będziesz wykonywała te ćwiczenia dokładnie, wówczas po czterech tygodniach będziesz cieszyła się płaskim brzuchem.

1. Nożyce

Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi i wymachuj obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymachuj obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi.

2. Brzuszki

Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie – wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne – podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.

3. Scyzoryki

Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez odpoczynku podczas wykonywania serii.

4. Prostowanie nóg

Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi, tak by stworzyły z podłożem kąt około 45 stopni. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem. Łapiemy wtedy rękami za kość piszczelową i robimy wdech. Następnie wydychamy powietrze wracając nogą do wyjściowej pozycji.

5. Wyrzuty nóg

Połóż się na plecach na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce możesz spleść na karku. Podnieść ciało, tak, by być opartym na stopach i barkach. Jedną nogę powoli wyprostuj i podnoś do góry, gdy znajdzie się równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogami ćwiczymy na zmianę.

6. Ćwiczenia w podporze tyłem

Usiądź na pośladkach i podeprzyj się z tyłu na wyprostowanych rękach. Nogi ugięte, znajdują się blisko pośladków. Na początku wyrzucamy nogi w przód, uginamy je i przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Możemy również wyrzucać wyprostowane nogi w przód, następnie rozciągamy je na boki i przyciągamy do siebie.

7. Ćwiczenia z leżenia na plecach

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane. Podnieś jedną nogę do góry, aby z tułowiem tworzyła kąt prosty, jednocześnie podnieś tułów. Ćwiczenie wykonujemy najpierw na jedną nogę, następnie na drugą.

Harmonogram ćwiczeń: