Ćwiczenia i fitness - na brzuch, mięśnie, odchudzające i inne

Choć na założenie spódniczki mini masz jeszcze sporo czasu, to zadbania o piękne nogi nie warto odkładać na później. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz sprawić, by latem obejrzał się za tobą każdy facet

Jeśli twoje nogi pokrywa warstwa niepotrzebnego tłuszczyku to znak, że najwyższy czas się go pozbyć. Nie musisz skupiać się szczególnie na nogach... Do skutecznego schudnięcia niezbędne są działające na całe ciało ćwiczenia aerobowe. Dzięki nim odsłonisz na nowo nie tylko mięśnie łydek i ud, ale także brzucha i pozostałych części ciała.

Mniej pracy czeka kobiety, które chcą tylko wyrzeźbić szczupłe już nogi. Najbardziej znanym sposobem są tradycyjne przysiady lub wersja z obciążeniem np. sztangietką założoną na plecy. Jeśli myślisz, że katowane po raz tysięczny ćwiczenie jest jedynym, które uformuje twoje nogi, jesteś w wielkim błędzie.

Mostek na łopatkach

Połóż się plecami na macie do ćwiczeń, ugnij kolana i przyciągnij pięty. Ułóż ręce wzdłuż tułowia. Weź głęboki wdech, trzymając pięty i kolana razem unieś pośladki wysoko w górę.

Zrób głęboki wydech napinając mięśnie brzucha. Wdychając powietrze wyprostuj jedną nogę w kolanie i unieś ją błyskawicznie, tak jakbyś chciała kopnąć sufit.

Zatrzymaj nogę w górze na 2 sekundy i bardzo powoli opuść ją, ale nie dotykaj podłoża. Gdy stopa będzie kilka centymetrów nad ziemią błyskawicznie unieś ją jeszcze 3-5 razy. Potem zmień nogę.

Ćwiczenie na stojąco

Stań na baczność łącząc ze sobą stopy, ramiona wzdłuż tułowia. Ugnij nogi delikatnie w kolanach i obniż pośladki. Prostując się przenieś ciężar ciała na palce i oderwij pięty od ziemi.

Wytrzymaj na palcach 3 sekundy i powoli ponownie opuść pięty na ziemię, uginając kolana. Całość ćwiczenia powtórz jeszcze pięć razy.

Piękne nogi bez wysiłku

Po krótkim czasie sama przekonasz się jak niewiele wysiłku trzeba włożyć, by cieszyć się z seksownych nóg. Musisz jednak pamiętać, by ćwiczenia wykonywać regularnie kilka razy w tygodniu. Bez systematycznych treningów nie będzie postępów...

www.fit.pl