Co spala kalorie?
W dążeniu do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej, nie zawsze trzeba wybierać intensywne treningi na siłowni. Badania eksperckie podkreślają, że aktywności pozasportowe, jak zabawa z dziećmi (300 kcal na godzinę) czy prace domowe (208 kcal w ciągu 60 minut zamiatania), mogą znacząco przyczynić się do spalania kalorii.
Najlepsze sposoby na spalanie kalorii poza siłownią
1. Wchodzenie po schodach – 950 kcal na godzinę
Najbardziej efektywną czynnością jest wchodzenie po schodach, co może przynieść aż 950 kcal spalone na godzinę. Zamiast korzystać z windy, warto wybrać tę aktywność.
2. Zabawa z dziećmi – 300 kcal na godzinę
Zabawa z dziećmi to nie tylko radość, ale również spalanie kalorii – około 300 kcal na godzinę.
3. Spacer – 230 kcal na godzinę
Spokojny spacer może być przyjemny i skuteczny w spalaniu kalorii, dostarczając organizmowi około 230 kcal na godzinę.
4. Zakupy spożywcze – 240 kcal na godzinę
Robienie zakupów spożywczych, zwłaszcza z pełnym koszem, to również forma aktywności fizycznej, przynosząca około 240 kcal na godzinę.
5. Przygotowywanie posiłków – 100 kcal na godzinę
Samo gotowanie posiłków również angażuje mięśnie i spala około 100 kcal na godzinę.
6. Stosunek płciowy – 325 kcal na godzinę
Średnio intensywny stosunek płciowy może przynieść efekt podobny do treningu, spalając około 325 kcal na godzinę.
7. Oglądanie telewizji – 12 kcal na godzinę
Chociaż oglądanie telewizji jest raczej bezczynne, godzina relaksu pozwala spalić około 12 kcal, dzięki podstawowej przemianie materii.
8. Sen – 70 kcal na godzinę
Podczas snu również spalamy kalorie – około 70 kcal na godzinę.
Ile kalorii spalimy podczas różnych czynności zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, waga, oraz tempo i czas wykonywanej czynności. Dlatego warto włączać aktywność do codziennych obowiązków, by stopniowo przyczyniać się do utraty masy ciała. Pamiętajmy, że skuteczne spalanie kalorii to proces wymagający czasu i regularności, a krótkotrwałe wysiłki nie przynoszą zadowalających rezultatów.
