Drogie Panie. W tym odcinku rozpoczynamy nowy okres treningowy. Jako, że kobieta nie potrzebuje budowy masy mięśniowej będziemy podtrzymywać sylwetkę zarazem trenując wytrzymałość. Dla pań, które mają problemy z nadwagą również polecam tego rodzaju trening. Z odpowiednim odżywianiem, treningiem i aerobami… Efekty gwarantowane!
1 | 2 | »
Śniadanie - posiłek dnia!
Kto nim zapomina, musi zapomnieć również o szczupłej sylwetce. W momencie spożycia posiłku dopiero po kilku godzinach po przebudzeniu, nasze komórki tłuszczowe stają się bardzo wrażliwe na insulinę. Ten zły nawyk sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej...
Moja propozycja:
- omlet: 50 g mąki żytniej razowej, jajko
- garść rodzyne
- zielona herbata
II Śniadanie - kochamy migdały!
Mimo wysokiej zawartości tłuszczów należą do najzdrowszych przekąsek. Migdały są cennym źródłem wapnia. 28 g – ok. 30 sztuk to 70 mg wapnia. Zawierają znacznie więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż nasyconych. Migdały korzystnie wpływają na zdrowie, zwłaszcza układu krwionośnego i zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej serca, gdyż są bogatym źródłem magnezu, potasu, fosforu oraz wielu witamin. Zjedzone z pysznym białkowym koktajlem spowodują, że będziemy bardziej syci, nawet na kilka godzin.
Moja propozycja:
- odżywka białkowa 30 g
- łyżka kakao
- migdały 30 g
Lunch - ważny posiłek!
Długa przerwa pomiędzy posiłkami jak również głodzenie się powoduje niekorzystny wpływ insuliny na komórki tłuszczowe. Posiłki spożywane co 3 godziny zapewnią stały i powolny wyrzut insuliny. Co w efekcie można zauważyć po spadających centymetrach z tali. Taki posiłek ze złożonymi węglowodanami jest doskonały. Jest wskazany również po treningu!
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
_kop25.jpg)
_kop25.jpg)
