Jak dbać o kręgosłup w ciąży?

W oczekiwaniu na pojawienie się dziecka, przyszli rodzice z radością przygotowują pokoik, kupują ubranka, sprzątają w domu. W ferworze radosnych przygotowań nie można jednak zapomnieć o kondycji przyszłej mamy

Kręgosłup kobiety w ciąży jest szczególnie narażony na dolegliwości. Ból pleców w tym czasie oczywiście nie jest regułą, jednak warto zminimalizować ryzyko jego wystąpienia oraz złagodzić ewentualne dolegliwości.

Niezależnie od kondycji kręgosłupa, trzeba pamiętać o tym, że w czasie ciąży ciało kobiety zmienia się. Z miesiąca na miesiąc rośnie brzuszek przyszłej mamy, a co za tym idzie, wzrasta jej waga ciała. Kręgosłup częściowo potrafi dostosować się do powiększającej się wagi poprzez wyginanie się jego odcinków. Jednak nasze nieprawidłowe nawyki z okresu przed ciążą (brak ruchu, zła postawa, czy garbienie się) mogą przyczynić się do pojawienia się bólu odcinka lędźwiowego i krzyżowego. Inną przyczyną dolegliwości są zmiany hormonalne w ciąży – organizm wytwarza relaksynę, substancję powodującą rozluźnienie stawów, więzadeł miednicy oraz stawów krzyżowo-biodrowych. Wraz z rosnącym brzuchem przesuwa się także środek ciężkości.

Jak zatem właściwie dbać o kręgosłup w tym okresie? Przede wszystkim należy dbać o właściwą postawę. Kobieta nie powinna się garbić, ale starać się by jej sylwetka była zawsze wyprostowana. Ważne jest także równomierne rozkładanie ciężaru ciała na obydwu stopach. Podczas długiego stania kobieta powinna opierać raz jedną, raz drugą stopę o coś wyższego, tak by pobudzić mięśnie nóg do pracy. Przy siedzącym trybie pracy trzeba pamiętać o częstych przerwach. Siedząc można opierać nogi na podnóżku. Dobrze jest także podkładać niewielką poduszkę pod krzyż. Kobiety w ciąży powinny unikać zakładania nogi na nogę i nie siadać na krawędzi krzesła, ale wybierać takie, z możliwością oparcia, by odciążyć kręgosłup.

W zaawansowanej ciąży najlepiej jest spać na boku z poduszką umieszczoną między kolanami. Niewiele osób wie o tym, że spanie na plecach może powodować ucisk macicy na żyły i kręgosłup, tylko potęgując ból.

Powszechnie wiadomo, że w ciąży nie powinno się dźwigać ciężkich przedmiotów. Czasem jednak każda przyszła matka może znaleźć się w sytuacji, w której nie będzie mogła tego uniknąć. Jeśli nie ma innego wyjścia, powinna zwrócić uwagę na to, w jaki sposób podnosi te przedmioty. Należy trzymać ciężar blisko siebie, nie pochylając się, ale uginając nogi w kolanach.

Podczas każdej ciąży przybywa kilogramów, pamiętajmy jednak, że dla każdej z nas jest jakaś rozsądna granica. Nasza waga powinna być regularnie kontrolowana przez lekarza prowadzącego. Pamiętajmy, że każdy zbędny kilogram to także dodatkowe obciążenie dla naszego kręgosłupa. Powiększający się biust w trakcie ciąży także może prowadzić do dolegliwości bólowych w odcinku piersiowym. Można ograniczyć go poprzez dobranie odpowiedniego biustonosza.

W okresie ciąży wskazany jest ruch, spacery, pływanie, gimnastyka - wszystko oczywiście w granicach rozsądku. Należy unikać skoków, przyciągania kolan do klatki piersiowej czy ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha i wewnętrzną stronę ud. Na spacery kobiety powinny zaopatrzyć się w wygodne, płaskie obuwie. Buty na wyższym obcasie obciążają kręgosłup, mogą spowodować bóle stóp, karku, kolan, a także zwiększają ryzyko potknięcia się.

Ciąża to wyjątkowy czas. Pamiętajmy jednak, że aby stała się pięknym wspomnieniem, trzeba przede wszystkim zadbać o zdrowie matki. Ponieważ niektóre dolegliwości mogą mieć wpływ na kondycję przyszłej młodej mamy, nie wahajmy się skorzystać z porady specjalisty.

Przykazania przyszłej mamy:
1. Pamiętaj o prawidłowej postawie: nie garb się, dbaj o kondycję swojego kręgosłupa
2. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu
3. Wybieraj wygodne krzesła z oparciem
4. Nie zaniedbuj ruchu
5. Postaw na buty na płaskim obcasie oraz o wygodne ubranie.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Jak dbać o kręgosłup w ciąży?

andrewmail115

olagmyz