Rozciąganie na stoku

Ćwiczenie zaprojektowane po to, by uaktywnić kręgosłup i mięśnie tułowia

• Stań w lekkim rozkroku, tak by mieć nogi na szerokości miednicy. Trzymaj swoje kijki narciarskie wyciągnięte przed sobą na wysokości ramion. Obracaj się równomiernie w obie strony. Utrzymuj skrajną pozycję przez około 5 sekund. Miej oczy skierowane na swoje kijki przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Obróć się 15 razy w każdą stronę.

Ćwiczenie pobudzające dolną część ciała

• Stań w lekkim rozkroku, tak by mieć nogi na szerokości miednicy. Jedną nogą zrób krok do przodu. Obniżaj kolano drugiej nogi coraz niżej w kierunku ziemi, aż do kąta 90 stopni pomiędzy kolanami. Za każdym razem zmieniaj nogi.
• Powtórz 15 razy na każdą nogę.

* Kliknij w zdjęcie, aby powiększyć

 

Skręt tułowia w celu pobudzenia górnej części ciała

• Stań w lekkim rozkroku i trzymaj kijek narciarski nad swoją głową szeroko rozciągając ramiona. Równomiernie wykonuj skręty tułowia, raz w jedną, raz w drugą stronę, bez nadmiernego wychylania się.
• Powtórz 15 razy w każdą stronę 

 

Dynamiczne przysiady w celu pobudzenia do wysiłku całego ciała 

• Stojąc w lekkim rozkroku wykonuj przysiady równomiernie opuszczając biodra. Trzymaj kolana dokładnie nad śródstopiem i wyprostuj plecy.
• Powtórz 15 razy

 

Rozciąganie mięśni górnej części tułowia

• Utrzymując równowagę wychyl się do tyłu i umieść swoje dłonie na uchwycie kijka narciarskiego. Opuść biodra, tak, by zwiększyć uczucie rozciągania górnej części tułowia. Głowa powinna stanowić z tułowiem jedną całość. Utrzymuj naturalnie wygiętą pozycję.

* Kliknij w zdjęcie, aby powiększyć

Program treningowy przygotowany przez Jakuba Wurzela, regionalnego managera fitness w Holmes Place w Czechach

www.narta.pl