Produkty light – ukryta pułapka kaloryczna
Na sklepowych półkach roi się od produktów oznaczonych hasłami „light”, „fit” czy „zero”. Kuszą obietnicą niskiej kaloryczności, a tymczasem… wcale nie pomagają. W jogurtach 0% tłuszczu często znajduje się dużo cukru lub sztucznych słodzików, które pobudzają apetyt i sprawiają, że zjadasz więcej. Podobnie napoje „zero kalorii” – mogą zaburzać uczucie sytości i wcale nie wspierają odchudzania.
Co zamiast tego? Postaw na naturalne produkty – zwykły jogurt naturalny, kefir czy wodę z cytryną.
Soki owocowe – zdrowe, ale nie na diecie
Soki owocowe uchodzą za źródło witamin, ale to także bomby cukrowe. Szklanka soku pomarańczowego to średnio aż 20 g cukru, czyli równowartość czterech łyżeczek! Wypijasz je błyskawicznie, nie dając organizmowi szansy na poczucie sytości. W efekcie szybko sięgasz po kolejne przekąski.
Lepsze rozwiązanie? Jedz owoce w całości – dzięki błonnikowi sycą i stabilizują poziom cukru we krwi.
Płatki śniadaniowe – szybki start dnia czy bomba cukrowa?
Wielu z nas zaczyna dzień od miski płatków z mlekiem, wierząc, że to zdrowe i lekkie śniadanie. Niestety, większość popularnych płatków to mieszanka cukru, syropu glukozowo-fruktozowego i sztucznych dodatków. To szybki zastrzyk energii, który po godzinie kończy się spadkiem cukru i… atakiem głodu.
Alternatywa? Owsianka na bazie płatków owsianych górskich, z dodatkiem orzechów i świeżych owoców.
„Zdrowe” batony i przekąski fit
Rynek przekąsek pełen jest batonów proteinowych, musli w czekoladzie czy kulek energetycznych. Choć często reklamowane są jako zdrowe, to w rzeczywistości zawierają syrop ryżowy, daktyle i inne wysokokaloryczne dodatki. Efekt? Niewielka porcja potrafi mieć tyle samo kalorii co tabliczka czekolady.
Lepiej postawić na: garść migdałów, marchewki pokrojone w słupki czy koktajl warzywny.
Chleb pełnoziarnisty? Sprawdź etykietę!
Nie każdy „ciemny chleb” jest pełnoziarnisty. Często do zwykłego białego pieczywa dodaje się karmel, by nadać mu kolor. W efekcie sięgasz po produkt, który niewiele różni się od pszennej bułki.
Jak wybierać? Zwracaj uwagę na skład – prawdziwy chleb pełnoziarnisty powinien mieć mąkę z pełnego przemiału na pierwszym miejscu listy.
Jogurty smakowe – więcej cukru niż owoców
Kolorowe jogurty reklamowane jako źródło wapnia i zdrowia to kolejna pułapka. W wielu z nich owoców jest zaledwie kilka procent, a reszta to cukier i aromaty. Jedna mała porcja potrafi dostarczyć tyle samo kalorii, co solidna kanapka.
Co zamiast? Jogurt naturalny + świeże owoce i odrobina miodu.
W drodze do wymarzonej sylwetki liczy się nie tylko ilość kalorii, ale przede wszystkim jakość jedzenia. Produkty oznaczone jako „fit”, soki owocowe, płatki śniadaniowe czy kolorowe jogurty mogą sprawić, że twoje starania pójdą na marne. Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć efekty:
-
wybieraj produkty jak najmniej przetworzone,
-
czytaj etykiety,
-
nie daj się zwieść chwytliwym hasłom marketingowym.
Dieta nie musi oznaczać głodówki – wystarczy unikać sabotażystów, którzy pod płaszczykiem „zdrowych” wyborów utrudniają odchudzanie.
