Oleje dla sportowców oraz osób będących na diecie – jakie wybrać i dlaczego?

Dieta bogata w oleje zimnotłoczone, witaminy oraz minerały jest bowiem w tym przypadku kluczem do sukcesu. Niestety często boimy się tłuszczów, które obwiniane są, oczywiście niesłusznie, o bycie przyczyną otyłości czy chorób układu sercowo-naczyniowego. W tym artykule pokażemy jednak, że olej z czarnuszki czy olej rzepakowy są naszymi sprzymierzeńcami! Jak to możliwe? Sprawdź!

Olej w diecie sportowca – jakie ilości są wskazane?

Każdy sportowiec powinien mieć dokładnie określoną dietę, dopasowaną do swoich potrzeb. Najczęściej w jadłospisie osób uprawiających aktywność fizyczną znajdziemy wiele węglowodanów oraz białka. Oprócz tych dwóch składników niezwykle ważne są również zdrowe tłuszcze. Co jednak kryje się za tym określeniem? Przede wszystkim oleje roślinne, ryby oraz orzechy. Dostarczają one do organizmu wiele cennych substancji, takich jak chociażby niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich suplementacja jest niezwykle ważna, ponieważ ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wyprodukować.

Aby zachować zdrowie i witalność, zaleca się, by tłuszcze stanowiły ok. 20-30% diety sportowca. Co ciekawe, kobiety powinny spożywać ich nieco więcej, nawet 25-35%. Z ich pomocą wszelkie tkanki mogą się szybciej zregenerować, a my zawsze będziemy pełni siły oraz pozytywnej energii do działania.

Szukasz cennych informacji na temat zastosowania olejów zimnotłocoznych? Wejdź na https://oleje-zimnotloczone.pl/!

Olej podczas odchudzania – czy to dobre połączenie?

Sportowcy na ogół pamiętają o spożywaniu odpowiedniej ilości tłuszczów. Niestety inaczej jest w przypadku osób będących na diecie redukcyjnej. Większość z nich stara się bowiem ograniczyć ten składnik do minimum lub też całkowicie wyklucza go ze swojego jadłospisu. Jest to jednak ogromny błąd, za który możemy tak naprawdę przepłacić swoim zdrowiem. Dieta odchudzająca jest bowiem często uboga w drogocenne substancje odżywcze, w tym również i witaminy czy minerały. Brak oleju w codziennym jadłospisie może zatem pogłębiać nasze wszelkie niedobory. Większość witamin, w tym witaminy A, B czy D, jest bowiem rozpuszczalna w tłuszczach. Dzięki temu składniki te są lepiej przyswajane przez nasz organizm.

Jak się zatem można domyślić, zbyt mała ilość oleju sprawi, że wszystko, co najważniejsze, nie będzie “zostawało” w naszym ciele. Przez to możemy nabawić się naprawdę poważnych schorzeń. Lepiej zatem pamiętać, że odpowiednio dobrane tłuszcze, najlepiej oczywiście roślinne, są naszym sprzymierzeńcem, a nie wrogiem powodującym otyłość. Nadmiaru kilogramów możemy spodziewać się jedynie wtedy, gdy będziemy przyjmować zbyt wiele tłuszczów nasyconych, np. pochodzenia zwierzęcego.

Po jakie oleje powinni sięgać sportowcy oraz osoby będące na diecie?

Wiemy już, że podczas odchudzania czy budowania pięknej umięśnionej sylwetki, należy spożywać zdrowe tłuszcze roślinne. Najlepiej sprawdzą się oleje nierafinowane. Dlaczego akurat te, a nie ich odpowiedniki tłoczone na ciepło? Podczas produkcji tłuszczu zimnotłoczonego ziarna oleiste poddawane są działaniu niskich temperatur. Dzięki temu wszelkie substancje odżywcze przedostają się do gotowego wyrobu. Spożywając taki olej mamy zatem pewność, że jest on bogaty w najpotrzebniejsze witaminy czy minerały. Jednak czy istnieją rodzaje olejów, po które należy sięgać wyjątkowo często, jeśli walczymy o piękną sylwetkę? Zdecydowanie tak! Poniżej prezentujemy tłuszcze, o których warto pamiętać w okresie odchudzania czy rozbudowy masy mięśniowej.

Olej lniany

Zdecydowanym produktem must have w diecie sportowca oraz osoby odchudzającej jest olej lniany. Przyjmując go w zalecanych dziennych dawkach, możemy liczyć na wiele walorów prozdrowotnych. Przede wszystkim ten rodzaj tłuszczu przyspiesza nasz metabolizm oraz oczyszcza organizm z zalegających w nim toksyn. Dzięki temu szybciej tracimy zbędne kilogramy oraz niwelujemy nadmiar zbędnej tkanki tłuszczowej. Przy okazji dbamy o prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz obniżamy poziom złego cholesterolu we krwi. To jednak nie wszystko! Kobiety po przejściu na dietę redukcyjną często skarżą się na pogorszenie stanu cery. Niestety jest to naturalne zjawisko, które występuje u większości populacji. Z pomocą oleju lnianego możemy jednak zawalczyć z niedoskonałościami skóry. Wystarczy każdego dnia wplatać go do swojego jadłospisu, a dodatkowo stosować go “od zewnątrz”.

Olej konopny

Olej konopny posiada nieco inne właściwości niż prezentowany wyżej tłuszcz lniany, jednak naprawdę warto włączyć go do swojej diety. Dlaczego? Produkt ten przede wszystkim wzmacnia odporność całego organizmu, który może być osłabiony dużą dawką aktywności fizycznej oraz restrykcyjną dietą. Co więcej, działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Po każdym treningu powinniśmy zatem czuć się o niebo lepiej – o ile oczywiście będziemy pamiętać o jego regularnym spożywaniu. W kwestiach prozdrowotnych warto nadmienić również, iż olej konopny to bogactwo witamin A, E i K, a także minerałów, takich jak wapń, magnez czy cynk. Nie pozostaje zatem nic innego, jak pić go na zdrowie!

Olej z czarnuszki

Zdrowa i zbilansowana dieta to przede wszystkim różnorodność. Nie warto zatem “zamykać” się na jeden rodzaj tłuszczu. Oprócz oleju lnianego czy konopnego warto również sięgać po olej z czarnuszki. W tym przypadku możemy liczyć m.in. na wsparcie układu trawiennego oraz obniżenie ilości cukru we krwi. Czarnuszka, uznawana za czarne złoto faraonów, poprawia także odporność, regeneruje wątrobę oraz utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu. Dbając o swoje ciało, możemy przy okazji wspomóc również swoje zdrowie, a czyż nie o to chodzi podczas walki o lepszą wersję samego siebie?

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy zna chyba każdy z nas. Najczęściej sięgamy po tłuszcz rafinowany, na którym smażymy oraz pieczemy. Do sałatek czy dań na zimno lepiej jednak wykorzystać olej nierafinowany. Znajdziemy w nim bowiem optymalne proporcje kwasów tłuszczowych, sterole roślinne oraz witaminy. Substancje te przyczyniają się do ogólnej poprawy kondycji oraz zdrowia. Olej rzepakowy chroni nas przed rozwojem nowotworów czy miażdżycy, opóźnia procesy starzenia oraz reguluje gospodarkę tłuszczową. Weźmy sobie zatem do serca powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” i dbajmy nie tylko o swój wygląd, ale także i organizm.

Olej z nasion chia

Na koniec zostawiliśmy coś dla “ducha”, a mianowicie olej z nasion chia. Zapewne zastanawiacie się teraz, co mamy na myśli. Już tłumaczymy. Tłuszcz wytłaczany z szałwii hiszpańskiej przede wszystkim poprawia nasz nastrój i sprawia, że jesteśmy pełni pozytywnej energii. Jej pokłady możemy wykorzystać np. podczas treningu, zwiększając tym samym jego intensywność. To z kolei przełoży się na lepsze i szybsze rezultaty. Chyba nie musimy zatem dłużej przekonywać, że również i olej z nasion chia powinien znaleźć się w naszym codziennym jadłospisie.

Oleje dla sportowców i osób odchudzających się – zastosowanie

Wiemy już, po jakie oleje warto sięgać, będąc na diecie czy aktywnie uprawiając sport. Teraz warto zapoznać się z tym, w jaki sposób możemy stosować każdy z rodzajów tłuszczów. Okazuje się bowiem, że takie produkty mają nam do zaoferowania o wiele więcej, niż się spodziewamy.

Składnik diety

Oleje roślinne to przede wszystkim produkt, który tak jak już wspominaliśmy, warto włączyć do swojej diety. Tłuszcze stanowią wspaniałe uzupełnienie wielu sałatek, sosów, koktajli, past kanapkowych czy nawet i deserów. Każdego dnia możemy także spożywać łyżeczkę wybranego oleju na czczo, dzięki czemu poprawimy swoje trawienie. Na bazie wyrobów roślinnych jesteśmy w stanie przygotować również zdrowotnościowe mikstury, wspomagające np. syntezę tłuszczów czy pracę wątroby.

Ulga dla zmęczonych nóg

Olej lniany oraz olej z czarnuszki przyniosą także ulgę naszym zmęczonym nogom. Posiadają bowiem właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, a także pomagają pozbyć się zakwasów. Wystarczy jedynie regularnie je spożywać, a w razie potrzeby wykonać z ich pomocą relaksujący masaż odprężający. Spięte mięśnie rozluźnią się, a potreningowy ból przestanie być naszym utrapieniem.

Zbawienie dla wiotkiej skóry

Po zrzuceniu bardzo dużej ilości kilogramów, nasza skóra może stać się wiotka i mało elastyczna. Niestety w ten sposób, zamiast zyskać większą pewność siebie, tracimy ją jeszcze bardziej. Ujędrnienie takiego naskórka jest ciężkie, jednak możliwe. Wystarczy, że będziemy pamiętać o regularnym masowaniu całego ciała, a w szczególności brzucha oraz ud, naturalnymi olejami. Zawarte w nich substancje poprawiają ogólny wygląd skóry, dogłębnie ją nawilżają, a także redukują wiotkość.

Jak zatem widać, naturalne oleje roślinne to jedne z najlepszych produktów, dzięki którym zadbamy o swój wygląd, sylwetkę oraz zdrowie.