fit.pl mobile logo

Zacząć trening siłowy

Czy wśród twoich noworocznych postanowień są regularne ćwiczenia? Zobacz, jak się do tego zabrać.
"Wytrwałość jest kluczem do rozwoju umięśnienia. W dzisiejszym świecie niczego nie można osiągnąć bez wytrwałości i konsekwencji w działaniu. Wytrwałość to zdyscyplinowanie i poświęcenie. Są to cechy charakteryzujące wszystkich mistrzów!. Mistrzowie te cechy mają!"  (J. Weider)

Trening w siłowni zdaje się być sprawą zupełnie oczywistą i wydawać by się mogło, nie ma nad czym debatować. Jednak sprawa może wydawać się enigmatyczna dla osób nie mających nigdy wcześniej do czynienia z rekreacyjnym body building, czyli z rzeźbieniem muskulatury i kształtowaniem sylwetki. Mrowie ludzi wykazuje postawę prosomatyczną, czyli chęć pracy nad własnym ciałem, pragnąc czerpać z tego radość, o czym mówi sławetna teoria hedonistyczna. Często jednak niewiedza i krępacja związana z tym, jak ugryźć dany problem, jak się do tego wszystkiego zabrać, przysparza wam wiele problemów . Nie każdy ma wystarczająco śmiałości, by zapytać instruktora o podstawowe rzeczy. Nie chcąc się narażać, by instruktor, czy ćwiczący w siłowni nie pomyśleli „pytasz o rzeczy, które wiedzą dzieci. Lepiej idź na ryby…”, często ze smutkiem rezygnują z ambitnego planu i czując rozgoryczenie, z hukiem wyrzucają do kosza marzenia o ćwiczeniach w fitness klubach i w siłowniach. Każdy z was zna zapewne takie osoby, które „chcą, a boją się”.

Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom tychże ludzi, przybliżę nieco kilka kwestii związanych z treningiem w siłowni. Zacznijmy zatem od samego początku, czyli od strony wolicjonalnej. Osobowość i nastawienie psychiczne odgrywają tu bowiem, fundamentalne znaczenie.

Określ swoje cele

Myśląc o siłowni, trzeba zastanowić się nad tym, czego od ćwiczeń oczekujecie? Czy chcecie zrzucić zbędne kilogramy, czy też nabrać masy mięśniowej, a może jedynie podnieść swą sprawność fizyczną i wzmocnić siłę wybranych partii ciała? O cel z pewnością padnie pytanie ze strony dobrego instruktora. Jest to o tyle istotne, że pod określony rodzaj wysiłku ułożyć należy odpowiedni trening, który winien być skomponowany specjalnie pod konkretną osobę przez prowadzącego. Druga istotna sprawa, dotycząca mentalności to to, by zdać sobie sprawę, że praca nad ciałem, mająca przynieść oczekiwany efekt, jest procesem długotrwałym. Nie da się bowiem zbudować dobrej jakości masy mięśniowej, czy spalić kilka kilogramów tkanki tłuszczowej w miesiąc, czy dwa. Czekają was zatem miesiące ciężkiej i regularnej pracy. Na to musicie się nastawić od samego początku. Jednak to nie wszystko.

[-------]

Zmodyfikuj swój jadłospis

Niezwykle istotnym elementem treningu jest dieta. Dostarczenie odpowiednich wartości odżywczych i w określonych ilościach jest ważne nie tylko w kulturystyce czy fitness, ale w każdym sporcie, w którym spodziewać się chcemy dobrych rezultatów. Musicie nastawić się na to, że wasz sposób żywienia może ulec diametralnym modyfikacjom. W sportach sylwetkowych substancje pokarmowe dostarcza się często, lecz w stosunkowo niewielkich ilościach, tzn. najczęściej preferuje się system 4-6 posiłków dziennie, w regularnych, 3-4 godzinnych odstępach. Niejednokrotnie trzeba zrezygnować z konsumowania słodyczy, fast foodów, piwa, palenia tytoniu i innych używek. Wszystko znów zależy od tego, czy chcecie osiągnąć zamierzony cel, czy też ćwiczycie tylko dla zabicia wolnego czasu i na efektach specjalnie wam nie zależy.

W czym na trening

Jeśli macie już precyzyjnie określony motyw działania, a umysł zaakceptował już koncepcję ciężkiego, systematycznego treningu, i restrykcje żywieniowe, trzeba naszykować sobie strój, z czym szczególny problem mają kobiety. Nie ma stricte określonej sportowej kreacji. Strój ma być wygodny. Najczęściej trenuje się w krótkich spodenkach lub w spodniach dresowych. Koszulka najlepiej bawełniana, niekrępująca ruchów, z krótkim rękawem lub na ramiączkach. Odnośnie obuwia pole do popisu jest naprawdę szerokie. Najwięcej osób ćwiczy w adidasach lub trampkach, ale często spotyka się osoby wchodzące do siłowni w sandałach, a nawet w klapkach. Tu dowolność jest bezbrzeżna. Warto też zaopatrzyć się w specjalne rękawiczki, by uniknąć odcisków, a także ze względów higienicznych. Z pewnością przyda się też ręcznik (choć w dobrych fitness klubach można go wypożyczyć), by po ćwiczeniach wziąć orzeźwiający prysznic.

Wybierz miejsce ćwiczeń

Kolejnym etapem powinno być wybranie dobrego fitness klubu z odpowiednio wyszkolonym personelem, gdyż to właśnie jemu powierzacie kształtowanie swoje ciała. Osobiście odradzam osiedlowe kuźnie talentów z przyczyn jednoznacznie oczywistych. Już dawno odeszły do lamusa poglądy, że kobietom ćwiczyć nie wypada. W fitness klubach i siłowniach panie często wiodą prym, zajmując wiele stanowisk ze sprzętem siłowym. Początkująca kobieta z pewnością nie będzie czuła się skrępowana, jak w przypadku, gdyby ćwiczyli sami mężczyźni. Do fitness klubów przychodzą najczęściej stali klienci – kobiety i mężczyźni. Po kilkunastu treningach z reguły wszyscy się już znają i rozmawiają ze sobą, nierzadko nawiązują się nowe, ciekawe znajomości.

[-------] 

Skorzystaj z doświadczeń innych

Gdy już wszystko dopięliście na ostatni guzik, wybraliście się do siłowni, rozmawialiście już z instruktorem, który ułożył trening i dietę, należy poprosić go o pokazanie ćwiczeń i korygowanie błędów. Ćwiczenia siłowe, wbrew pozorom, nie są łatwe. Opanowanie poprawnej techniki zajmuje czasem nawet kilka lat, bowiem minimalna zmiana ustawień kontowych w stawach, chwytanie gryfów kilka centymetrów szerzej lub węziej, postawa w wykroku czy rozkroku, całkowicie zmienia ćwiczenie. Jednak wy będziecie przez kilka tygodni wykonywać podstawowe ćwiczenia, pozwalające na naukę techniki i obserwowanie własnego organizmu. Może okazać się, że zalecone przez instruktora ćwiczenie nie będzie wam odpowiadać. Wtedy niezwłocznie należy poinformować go o swoich problemach, związanych z wykonaniem ćwiczenia i poprosić o zastępcze. Obserwacja własnego ustroju jest niezwykle ważna nie tylko dla początkujących, ale i dla zaawansowanych sportowców, bowiem każdy człowiek jest inny, ma odmienne uwarunkowania genetyczne i budowę somatyczną. Nie ma zatem panaceum, czy określonego schematu treningu i diety dla wszystkich. Wszystko musi być dobrane z osobna dla każdego ćwiczącego. Nie bójcie się mówić, czy pytać instruktora, gdy macie jakieś wątpliwości. Nierzadko instruktorzy sami pytają, czy wszystko jest w porządku i częstokroć zamiast krótkiej odpowiedzi na wasze pytanie, udzielą wykładu, byście dokładnie zrozumieli funkcjonowanie organizmu oraz przebieg reakcji biochemicznych i fizjologicznych, zachodzących podczas waszego treningu. Pamiętajcie. Nie ma głupich pytań. Każdy interesujący was szczegół może wywierać kolosalne znaczenie na rozwój waszych mięśni i działanie organizmu. Im więcej wiecie o swoim organizmie, diecie i treningu, tym większy sukces odniesiecie. Możecie też zakupić książki o treningu siłowym, zaopatrzyć się w odpowiednie czasopisma, czy też poszperać nieco w Internecie, co pozwoli wam poszerzyć horyzonty i wzbogaci waszą wiedzę. Dzięki temu wasze zmagania z pewnością staną się dla was atrakcyjniejsze.

Nie zniechęcaj się!

Wiele osób niestety rezygnuje z ćwiczeń po kilku treningach. Przyczyną może być nieodpowiednia atmosfera lub niekompetentny instruktor. Wówczas najlepiej zmienić prowadzącego, jeśli nie ma takiej możliwości, nie porzucać wszystkiego, lecz spróbować w innym klubie. Innym powodem rezygnacji jest odczuwanie zmęczenia lub brak mobilizacji. I tu wracamy do początku, gdyż jest to sprawa psychiki. Wynika to często z braku nastawienia się na to, że po treningu możecie być zmęczeni. Często wdziera się też lenistwo. „Jak mam iść na trening i się męczyć, to wolę iść na piwo”. Taki tok myślenia nie doprowadzi nas do sukcesu sportowego. Toteż jeszcze raz podkreślam: zastanówcie się, w jakim celu trenujecie, gdyż tylko wytrwałość, silny charakter i chęć osiągnięcia sukcesu może przynieść oczekiwany efekt. Niech ten artykuł skłoni was do refleksji i jeśli stwierdzicie, że potraficie utożsamić się z cytatem J. Weidera z początku artykułu, z pewnością osiągniecie wiele nie tylko w sportach sylwetkowych, ale i w życiu w ogóle…

Krzysztof Mizera
www.fit.pl



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl