fit.pl mobile logo

Objawy odwodnienia – po czym poznać, że czas się napić

Gdy organizm traci zbyt dużo wody i nie może jej uzupełnić, zaczyna się buntować. Suchość w ustach, ból i zawroty głowy to pierwsze oznaki odwodnienia o które w czasie upałów nietrudno. Jak więc do niego nie dopuścić?
Odwodnienie może pojawić się z powodu gorączki, biegunki, wymiotów czy nawet długotrwałej aktywności fizycznej i intensywnego pocenia się. Gdy poziom płynów obniża się do niebezpiecznej granicy organizm włącza alarm i przechodzi w stan najwyższej gotowości. Po czym rozpoznać odwodnienie?
Ciało składa się z wody
Mówi się, że ludzki organizm w dwóch trzecich składa się z wody. Każdego dnia tracimy niewielkie jej ilości (pocenie się, mocz) i uzupełniamy nową dawką płynów. Gdy poziom wody spada poniżej granicy niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu możemy mówić o odwodnieniu. Zwłaszcza latem powinniśmy zwracać uwagę na pierwsze sygnały alarmowe.
Objawy odwodnienia:
  • Suchość w ustach – ludzka ślina w 99% składa się z wody. Jeśli jej poziom zaczyna spadać w ustach pojawia się uczucie charakterystycznej suchości.
  • Niskie ciśnienie krwi, bóle i zawroty głowy – choć krew jest gęstsza od wody, to składa się z niej aż w 83%. Obrazując, mniejsza ilość wody w organizmie oznacza mniej krwi, co powoduje zmniejszenie ciśnienia, bóle i zawroty głowy, a nawet przyspieszone bicie serca, które swoją pracą musi nadrobić mniejszą ilość krwi.
  • Zmęczenie mięśni – tkanka mięśniowa w około 75% składa się z wody, więc gdy w organizmie zaczyna jej brakować, mięśnie są bardziej podatne na zmęczenie.
  • Sucha, chłodna skóra – organizm robi co może by uchronić się przed odwodnieniem, zaczyna więc szukać wody, a skóra jest pierwszym awaryjnym zbiornikiem.
  • Ospałość i drażliwość – człowiek nie ma siły i ochoty do działania, łatwo wyprowadzić go z równowagi.
  • Brak moczu – gdy brakuje wody organizm nie zamierza dodatkowo jej marnować. Jeśli mocz nie pojawia się przez 12 godzin lub jego ilość jest niewielka, a kolor mocno żółty, to znak, że dzieje się coś niedobrego.
Jak nie dopuścić do odwodnienia?
wodaNajlepsza droga do uniknięcia odwodnienia to pozostać nawodnionym. Brzmi banalnie, ale o odpowiednią ilość płynów w organizmie powinniśmy zadbać szczególnie latem. Eksperci zalecają wypijanie minimum 1,5 litra niegazowanej wody dziennie. Uczucie pragnienia można zwalczyć także sokami lub mlekiem kokosowym. Cennym źródłem wody w diecie są również warzywa, owoce oraz napoje mleczne – zadbaj, aby nie zabrakło ich w codziennej diecie

Podczas ćwiczeń warto wybrać jednak napój izotoniczny, który wraz z wodą dostarcza elektrolitów odpowiedzialnych za stałe nawodnienie organizmu,. Przyjmuje się, że na godzinę intensywnego treningu przypada dodatkowy litr płynu, który trzeba uzupełnić.

W czasie upałów warto także unikać napojów alkoholowych, gazowanych oraz kawy i herbaty, które usuwają wodę z organizmu (alkohol i kofeina działają moczopędnie). 

zdrowie.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl