fit.pl mobile logo


Aqua fitness

AQUA DLA DWOJGA
sempolskaKatarzyna Sempolska autorka programu „Aktywne 9 miesięcy”
Doktorant Zakładu Fizjologii AWF Warszawa,  Międzynarodowy Animator Sportu dla Wszystkich.
Autorka programu skierowanego do kobiet w ciąży AKTYWNE 9 MIESIĘCY oraz mam z małymi dziećmi KLUB AKTYWNEJ MAMY.

Wszelki ruch wykonywany w wodzie jest bezpieczną i zdrową formą spędzania czasu wolnego, zarówno dla tych najmłodszych jak i tych najstarszych. Podczas zajęć z aqua aerobiku wspaniale się bawisz, a przy okazji w fantastyczny sposób pracuje twoje ciało.

JAK WYGLĄDA TRENING?
Zajęcia odbywają się na pływalni, pod okiem instruktora, który stoi na brzegu, czasami też w wodzie i pokazuje kolejne sekwencje ruchów. W rytm muzyki uczestnicy wykonują ćwiczenia, inne niż w tradycyjnym aerobiku. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej (głębokość do pasa), wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) i głębokiej (brak kontaktu ciała z dnem).
Większość ćwiczeń wymaga użycia specjalnych akcesoriów, które dodatkowo zwiększają opór: rurek piankowych (tzw. makaroników), pasów i rękawic. Podczas niektórych ćwiczeń są przydatne również deski do nauki pływania. Dzięki tym przyborom mięśnie pracują dokładniej i efektywniej. Trening w wodzie trwa ok. 30 minut i w dużej mierze zależy od temperatury wody.

KTO MOŻE ĆWICZYĆ?
Aqua fitness mogą ćwiczyć wszyscy. To właśnie jedna z największych zalet treningu w wodzie. Jest on idealną formą ruchu, ponieważ nie obciąża stawów kończyn i kręgosłupa. Ponadto zanurzenie daje poczucie prywatności, podczas gdy wciąż możemy cieszyć się treningiem w grupie. Również osoby mające problemy z kręgosłupem docenią tę formę ruchu. Przebywając w wodzie nasz kręgosłup jest odciążony i możemy go wzmacniać, nie narażając na dodatkowe urazy i kontuzje. W wodzie bez obaw mogą też ćwiczyć kobiety w ciąży tej początkowej jak i już zaawansowanej. Umiejętność pływania nie jest niezbędna do wykonania treningu aqua. Ćwicząc na płytkiej wodzie stopy cały czas dotykają dna basenu, wykonując zaś trening na głębokiej części basenu korzystamy ze specjalnych pasów zwiększających naszą pływalność i wyporność, przez co utrzymywani jesteśmy na powierzchni wody.


JAKI RODZAJ ZAJĘĆ WYBRAĆ?
W wodzie podobnie jak i na sali fitness można wykonywać różnego rodzaju treningi.
  • AQUA SHAPE - Zajęcia, na których wzmacniamy mięśnie całego ciała oraz zwiększamy wytrzymałość organizmu.
  • AQUA FOR FUN - Gimnastyka w wodzie dla wszystkich. Doskonała zabawa połączona z idealnym treningiem.
  • AQUA RELAX- Ćwiczenia w ciepłej wodzie, których celem jest odnalezienie równowagi, relaksu i rozluźnienia. Spokojny, delikatny ruch, łagodna nastrojowa muzyka.



ZALETY TRENINGU W WODZIE:
  • odciąża stawy i kręgosłup,
  • wzmacnia mięśnie całego ciała,
  • zwiększa ruchomość stawów,
  • zwiększa elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł,
  • poprawia kondycję ruchową i równowagę,
  • wpływa korzystnie na samopoczucie likwidując napięcie i stres,
  • pozwala aktywnie i przyjemnie spędzić czas.



[-------]

JAK ĆWICZYĆ
Zacznij od ćwiczeń oswajających stojąc w wodzie po pas.

marsz w miejscu



aqua fitness2

Zacznij od szybkiego marszu z dynamiczną pracą ramion. Potem lekki trucht i bieg z wysokim unoszeniem kolan  i z dotykaniem piętami do pośladków. Kolejne ćwiczenia wykonuj stojąc w wodzie do ramion.

przepychanie

aqua fitness3

aqua fitness4

Stojąc w lekkim rozkroku wyprostuj ręce i przenieś je na prawą stronę. Przepychaj wodę przed sobą na lewa stronę. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy na przemian na każdą stronę.

zagarnianie

aqua fitness5

aqua fitness6
Stań w wykroku, lewa noga z przodu, prawa z tyłu. Ramiona wyprostowane trzymaj po bokach ciała . Energicznie przenieś ramiona przed klatkę piersiową  i wolno przenieś je w bok. Zrób 10 powtórzeń, po czym zmień ustawienie nóg i wykonaj kolejnych 10.

[-------]

falowanie

aqua fitness7

aqua fitness8

aqua fitness9


Stan w rozkroku. Stopy ustaw szerzej niż biodra. Ramiona trzymaj po bokach ciała. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę jednocześnie wpychając lewą rękę głębiej do wody. Płynnie zmień stronę i zrób to ćwiczenie stojąc na prawej nodze. Wykonaj 20 zmian.

wahadło

aqua fitness9

aqua fitness9

Stan w pozycji wyprostowanej, ramiona trzymaj wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowane ramiona na wysokość barków z jednoczesnym uniesieniem prawej nogi w bok . Wykonaj to ćwiczenie na przemian na każdą stronę po 15 razy.

Zdjęcia wykonał Sławek Chelis www.fotoprzyszlemamy.pl
Ćwiczenia prezentuje Olga Morawska w 39 tygodniu ciąży.

www.aktywne9miesiecy.pl

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl