Działania sprzyjające:
- Zdrowe odżywianie i utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała.
- Prawidłowe stereotypy ruchowe (np., jeśli musisz stać oprzyj jedną stopę na podwyższeniu).
- Stanie i spacerowanie z napiętymi pośladkami i wciągniętym brzuchem.
- Unikanie podnoszenia ciężarów i schylania się, (jeśli musisz to uczynić napnij mięśnie brzucha i zegnij nogi).
- Aktywne przerwy w pracy (np. odciążenie kręgosłupa na piłce).
- Wygodne obuwie (najlepiej ortopedyczne).
- Regularne i prawidłowe uprawianie sportu (np. pływanie, bieganie, jazda na rowerze) lub stosowanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup.
dr Jolanta Ignaszewska - Kühbauch
Czego szczególnie nie lubi nasz kręgosłup? Jakie pozycje są dla niego niekorzystne? A co z naszych zachowań mu sprzyja.
Działania niekorzystne:
-Nadwaga (dodatkowe obciążenie stawów, krążków międzykręgowych i lędźwi).
-Niekontrolowane długotrwałe siedzenie (nieodpowiednie krzesło, zaokrąglone plecy, głowa wysunięta do przodu – mogą spowodować bóle karku i krzyża).
-Praca w niekorzystnych pozycjach (szczególnie przy pochylonym tułowiu – długa dzwignia zwiększa moment siły, obciążając szczególnie odcinek lędźwiowy).
-Złe stereotypy ruchowe (wadliwa postawa ciała podczas pracy).
-Brak aktywnych przerw w pracy (ciągłe napięcie tych samych grup mięśniowych może doprowadzić do nadmiernego przykurczenia jednych i rozciągnięcia innych grup mięśniowych, czyli zaburzenia tzw. równowagi mięśniowej).
-Obuwie na wysokich obcasach (zmusza do pogłębiania lordozy lędźwiowej i w konsekwencji może wyzwalać dolegliwości bólowe).
