fit.pl mobile logo


Step dla debiutantów

O potrzebie podziału zajęć na poziomy zaawansowania można mówić wiele – teraz zastanówmy się, jakie cele i sens ma lekcja stepu przeznaczona dla debiutantów
Wchodząc na tego typu lekcję, instruktor nie może oczekiwać, że po wypowiedzeniu określonej komendy grupa zareaguje w jakikolwiek sposób. Musi zdawać sobie sprawę, że język fitnessu, dla niego tak oczywisty, dla debiutantów jest zupełnie nowy. To właśnie na tych zajęciach, jeszcze bardziej niż na innych, instruktor jest nauczycielem.

 

CZEGO INSTRUKTOR NAUCZYĆ MUSI…
  • Zasad bezpieczeństwa
  • Prawidłowej postawy
  • Podstawowych wzorów kroków, prawidłowej techniki ich wykonania
  • Prostych modyfikacji (typu Basic > V-step)
  • Zapamiętywania kolejności poszczególnych elementów
  • Umiejętności reagowania na określone komendy w ściśle określony sposób

JAK NAUCZYĆ PIERWSZEGO ELEMENTU?

Nie ma wyjścia – trzeba pokazać! Dopiero gdy grupa zacznie powtarzać konkretny ruch, do określonego zespołu wykonywanej czynności dodajemy etykietkę – w tym wypadku nazwę wzoru kroku. Kolejnych elementów staramy się uczyć, wykorzystując te wcześniej już nauczone i posługując się nimi jako znanymi.

 

step 2Na przykład:

1. Pokazujesz KNEE UP

2. Grupa wykonuje wzór kroku razem z Tobą

3. Poprawiasz technikę – najpierw elementy najbardziej niebezpieczne

4. Nazywasz wzór kroku wyraźnie i dobitnie

5. Korygujesz technikę

6. Powtarzasz nazwę wzoru kroku kilkakrotnie, w różnych sytuacjach, tworząc nierozerwalny związek pomiędzy komendą słowną a określonym zespołem ruchów.

7. MOŻESZ UZNAĆ, ŻE GRUPA ZNA I ROZUMIE, jak wykonać KNEE UP

8. Teraz używając już jednego znanego wzoru kroku możesz poprzez prostą modyfikację przejść do kolejnego, np. KICK

 

[-------]

 

TRAFIONY POMYSŁ

Wprowadzenie w klubie lekcji stepu dla początkujących ma same korzyści i dla instruktora, i dla managera, i oczywiście dla samego klienta!

 

Oznacza to:

Zysk dla samego klubu – stały napływ nowych klientów, mogących w prosty sposób nauczyć się podstaw i bez stresu dołączyć do grup już ćwiczących w klubie, więcej nowych, zadowolonych członków.

Zysk dla klienta – spokojny etap adaptacji, możliwość nauki. Klienci bardziej zaawansowani mogą korzystać z dobrodziejstw trudniejszych lekcji bez potrzeby wracania do podstaw – jest to dobra forma wpływania na tak niezbędną w procesie treningowym progresję i oczywiście niezawodny sposób na przywiązanie klienta do klubu. Nie następuje efekt znużenia…

 

KONSTRUKCJA LEKCJI STEPU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

WSKAZÓWKI WSTĘPNE
  • Jak ustawić step
  • Prawidłowy strój – w szczególności obuwie
  • Jak wejść na step
  • Jak zejść ze stepu
  • Co jest absolutnie zabronione

 

ROZGRZEWKA

Rozgrzewkę prowadzimy na podłodze. Nie wprowadzamy w rozgrzewce kroków na stepie – patrz publikacja DOBRA ROZGRZEWKA >>


 

CZĘŚĆ GŁÓWNA - NAUKA I EDUKACJA
  • Podstawowe wzory kroków
  • Prawidłowa technika i postawa
  • Kojarzenie poszczególnych wzorów kroków z ich nazwami
  • Praca w muzyce, utrzymanie odpowiedniego tempa i intensywności
  • Zapamiętywanie kolejności poszczególnych elementów
  • Proste modyfikacje – przygotowanie do późniejszych, trudniejszych zajęć na stepie. Uczymy w ten sposób, że element nauczony w danym momencie wcale nie musi być elementem ostatecznym (Basic=>mambo=>pivot)
  • Łączenie elementów w powtarzalną całość – przygotowanie do zapamiętywania całych choreografii

BEZPIECZEŃSTWO
  • Eliminowanie w pierwszej kolejności błędów, które są niebezpieczne
  • Ciągła kontrola techniki i poprawności wykonania poszczególnych wzorów kroków
  • Nadawanie tempa, ciągłe udzielanie niezbędnych informacji w formie haseł, kontrola poprawnego wchodzenia i schodzenia ze stepu

 

 

COOL DOWN + STRETCHING

 

 

[-------]

PRZYKŁADOWY SCHEMAT NAUCZANIA POSZCZEGÓLNYCH ELEMENTÓW W CZĘŚCI GŁÓWNEJ LEKCJI NA STEPIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

KNEE UP – nauka – pokazujesz wzór kroku i wykonujesz go tak długo, aż grupa się nauczy

Na co zwracasz uwagę???
  • prawidłowa postawa - plecy proste, miednica pod ciałem
  • prawidłowa technika
  • wejście na step - krok od pięty, zejście – od palców przez śródstopie aż do przyklejenia obu pięt
  • wejście na platformę w górę - nie do przodu!
  • zejście blisko stepu
  • utrzymanie prawidłowego tempa
  • kojarzenie wzoru kroku z jego nazwą

KICK – nauka – pokazujesz zmianę w czasie, gdy grupa jeszcze wykonuje KNEE UP, wykonujesz tak długo, aż grupa się nauczy.

JEST TO PIERWSZA MODYFIKACJA WZORU KROKU – w ten sposób uczysz grupę, że z jednego elementu może powstać inny

Na co zwracasz uwagę???
  • Prawidłowa postawa - plecy proste, miednica pod ciałem
  • Prawidłowa technika - wejście na step - krok od pięty, zejście – od palców przez śródstopie aż do przyklejenia obu pięt,
  • wejście na platformę w górę - nie do przodu! zejście blisko stepu
  • Utrzymanie prawidłowego tempa
  • Kojarzenie wzoru kroku z jego nazwą

  KNEE UP - powtórka – wracasz do tego, co było wcześniej, sprawdzasz umiejętność kojarzenia nazwy z odpowiednim wzorem kroku, powtarzasz kilka razy i zwracasz uwagę, że kolano jest podnoszone tylko raz. Przygotowujesz grupę do zmiany… Wiesz już, że chcesz wprowadzić kolejny wzór kroku – trzy kolana – który podobnie wygląda, ale rozliczany jest na osiem ćwierćnut, musisz zatem przygotować grupę do zmiany – nie oczekuj, że bez dodatkowych informacji grupa zrozumie o co chodzi. Musisz skupić uwagę ćwiczących na istotnym elemencie – czyli ilości kolan… Uświadom grupę, że w knee up podnoszą kolano tylko raz i powiedz, że da się zrobić to samo, ale powtarzając podnoszenie kolana aż trzy razy…

TRZY KOLANA – nauka - znowu tak długo, aż grupa się nauczy

Na co zwracasz uwagę???
  • Wszystkie wcześniejsze elementy
  • Przy powtórkach kolan, stopa na podłodze tylko na palcach – kontakt pięty z podłogą dopiero przy schodzeniu z platformy na 7-8
  • Nacisk na prawidłowe ustawienie na stepie – mocno stoisz na nodze, która jest na desce!!!

PIERWSZA KOMBINACJA

Combo1 = KNEE UP × 2 + 3 KOLANA

Na co zwracasz uwagę???

Uczysz już zapamiętywania kolejności i ilości poszczególnych elementów.



Agnieszka Czajkowska
www.fit.pl



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl