fit.pl mobile logo

Jak zacząć ćwiczyć?

Wiele osób pragnie zmienić swoje przyzwyczajenia i rozpocząć zdrowy tryb życia, jednak nie wie, jak się do tego zabrać. Organizm, któremu brakowało przez dłuższy czas aktywności fizycznej, z pewnością nie jest gotowy na mocne obciążenia. Jak zacząć ćwiczyć, by nie narazić się na kontuzję, a jednocześnie nie zniechęcić już na wstępie do nowych nawyków? Od czego zacząć ćwiczenia w domu, a od czego na siłowni? W jaki sposób przygotować swój organizm do aktywności fizycznej?

Ćwiczenia – od czego zacząć przygotowania?

Zanim przejdziemy do porad, jak zacząć trenować, skupmy się na czynnościach i zmianach, które powinny poprzedzić ćwiczenia. Od czego zacząć przygotowanie organizmu? Równolegle do regularnych treningów warto postawić na odpowiednią dietę. Chociaż w internecie można znaleźć wiele informacji na temat odżywiania dla sportowców, sprawa nie jest taka prosta. Każdy organizm ma nieco inną charakterystykę i potrzeby. Zmieniając sposób żywienia, należy bacznie obserwować reakcję własnego ciała. Najlepiej udać się do specjalisty, który skomponuje idealną dla potrzeb organizmu zindywidualizowaną dietę.

Zmiana trybu życia dotyczy nie tylko wiedzy, jak zacząć ćwiczyć, ale również sposobów na to, by szybko nie porzucić ćwiczeń, jeśli efekty nie będą zadowalające. To również sprawa indywidualna, dlatego każdy powinien sobie wyznaczać nagrody za zrealizowany plan, jak również przyjąć realne cele. Należy sobie stawiać realne cele i osiągać je krok po kroku, pamiętając, że kolejne etapy mogą nie nadejść w mgnieniu oka. Tu liczy się systematyczna praca.

Od czego zacząć ćwiczenia w domu?

Nie wszystkie osoby lubią wysiłek na siłowni lub w klubie fitness, preferując raczej domowe ćwiczenia. Od czego zacząć trening we własnych czterech ścianach? Zwłaszcza na początkowym etapie nie będzie konieczny specjalistyczny sprzęt do treningu. Ciekawym rozwiązaniem jest interwałowy trening metaboliczny – tabata. W jego trakcie korzystamy wyłącznie z masy swojego ciała, a ćwiczenia są intensywne i wymagające. Należą do nich między innymi serie przysiadów, pompek czy wyskoków. Poszczególne serie są podzielone czasem przewidzianym na odpoczynek. Tabata ma wiele programów o różnym obciążeniu, dlatego każdy znajdzie tu coś dla siebie. Bez dodatkowych przyrządów możemy również prowadzić intensywne treningi mięśni brzucha.

Od czego zacząć ćwiczenia w domu, mając do dyspozycji podstawowy sprzęt? Trening z hantlami, sztangą czy gryfem jest w zasadzie bardziej wymagający i ciekawszy niż trening z udziałem przyrządów do ćwiczeń. W jego trakcie pracuje więcej partii mięśni, a jednocześnie trenujemy koordynację i równowagę. Początkujący sportowcy mogą postawić między innymi na wiosłowanie hantlami i sztangą lub wyciskanie na klatę i barki.

Jak zacząć trenować na siłowni?

Wiele osób zniechęca się do treningu, nie wiedząc, jak zacząć trenować na siłowni, gdy ich oczom ukazuje się wiele urządzeń do treningu. Bez obaw, z czasem każdy nauczy się korzystać z nich wszystkich. Początkujący powinni skupić przede wszystkim na własnej technice. Ćwiczenia rozciągające oraz mobilizacyjne przygotowują do nowej sytuacji lekko zastałe mięśnie i stawy. Ponadto w pierwszych tygodniach ćwiczeń należy skupić na wysokiej częstotliwości przy niższej objętości treningów, by unikać przeciążeń i kontuzji.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
Dawid

Dotychczasowe treningi nie zadziałały? Wejdź na wwwigortreneronlinepl i skorzystaj z profesjonalnej porady. Tania dieta jednak fachowo dobrana właśnie dla Ciebie. Indywidualnie dobrana suplementacja oraz innowacyjny trening, który w szybkim czasie da Ci widoczne rezultaty. Ukształtuj sylwetkę tak jak chcesz, a wynikami pochwal się znajomym. Do tego możesz wygrać 10tys.zł. Warto skorzystać. Polecam

Zgłoś nadużycie-
Dominika Mazurowska

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
Kasia Iberszer

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
korbi2

Wejdz teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 zlotych! Chcesz wygladac seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyc sie wspaniala sylwetka? Chcesz pokazac wszystkim, ze mozesz sie zmienic? Wejdz teraz na strone najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany zywieniowe, fachowa suplementacja. Dzieki nim zmiany zachodza ekstremalnie szybko! Wejdz teraz na strone najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmien sie nie do poznania nawet w ciagu jednego tygodnia! Pozbadz sie tluszczu na zawsze, zbuduj piekna smukla sylwetke lub wspaniale muskularne cialo! Wejdz teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 zlotych!

Zgłoś nadużycie-
korbi2

Wejdz teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 zlotych! Chcesz wygladac seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyc sie wspaniala sylwetka? Chcesz pokazac wszystkim, ze mozesz sie zmienic? Wejdz teraz na strone najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany zywieniowe, fachowa suplementacja. Dzieki nim zmiany zachodza ekstremalnie szybko! Wejdz teraz na strone najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmien sie nie do poznania nawet w ciagu jednego tygodnia! Pozbadz sie tluszczu na zawsze, zbuduj piekna smukla sylwetke lub wspaniale muskularne cialo! Wejdz teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 zlotych!

Zgłoś nadużycie-
andrewmail115

Jak zacząć ćwiczyć? No ja wiem jak i podzielę się z tobą tą wiedzą. Poznasz ją na stronie www.igortreneronline.pl, która jest przeznaczona dla osób chcących zadbać o swoje ciało i przede wszystkim zdrowie. A pomoże Ci w tym Igor Mieńkowski, najprawdopodobniej najlepszy trener w Polsce.

Zgłoś nadużycie-
Maria Py

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Zgłoś nadużycie-
Maria Py

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
kati49

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Zgłoś nadużycie-
Klaudia Molska

Igor dobiera najlepsze treningi na świecie :) Najlepszy trener w Polsce :) www.igortreneronline.pl Jeśli dopiero zaczynasz, warto, żebyś zaczął dobrze :) Sama byłam totalnym laikiem, szukałam nowych inspiracji i trafiłam na Igora. Nie żałuje, może życie zmieniło się na lepsze :) Jeśli nie boisz się zmian, wejdź na www.igortreneronline.pl i zostań bogiem swojego ciała <3

Zgłoś nadużycie-
gamcio.kd

OSIĄGNIJ SWOJĄ WYMARZONĄ SYLWETKĘ I NA ZAWSZE POZBYJ SIĘ KOMPLEKSÓW ! ODKRYJ W JAKI SPOSÓB TO ZROBIĆ I NIM SIĘ OBEJRZYSZ EFEKTY BĘDZIE WIDAĆ I PODZIĘKUJESZ SOBIE,ŻE ZACZĄŁEŚ WTEDY A NIE PÓŹNIEJ. WEJDŹ NA STRONĘ DOŚWIADCZONEGO I WYKWALIFIKOWANEGO DIETETYKA- IGOR MIEŃKOWSKI KTÓRY POMÓGŁ WIELU OSOBOM WALCZĄCYMI Z SWOJĄ SYLWETKĄ W TYM RÓWNIEŻ MNIE ! CIESZ SIĘ KAŻDEGO DNIA Z SIEBIE I POKAŻ TYM KTÓRZY W CIEBIE NIE WIERZYLI ŻE SIĘ MYLILI WEJDŹ NA STRONĘ I SAM SIĘ PRZEKONAJ ! WWW.IGORTRENERONLINE.PL

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i zastanawiasz się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie, koniecznie skontaktuj się z najlepszym trenerem personalnym w Polsce - Panem Igorem Mieńkowskim. Gwarantowana wspaniała sylwetka,odpowiedni plan treningowy szybko przyniesie rezultaty. Wejdź na www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się prawdziwą bestią? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz? Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody! PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Najbardziej skuteczne diety i plany treningowe w Polsce? TYLKO www.igortreneronline.pl Wejdź teraz i zacznij chudnąć w oczach jeszcze dzisiaj

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się prawdziwą bestią? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz? Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody! PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
kinga.filiks

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś? Nie wiesz jak zacząć? Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie ! www.igortreneronline.pl I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

Zgłoś nadużycie-
Monika Nowak

U mnie początki były tragiczne... Niby motywacja była wielka, bo w końcu chciałam schudnąć, jednak jakoś nie mogłam zebrać się w sobie. Z tego względu namówiłam współlokatorkę na wspólne treningi, pilnowanie diety i stosowanie iqacai. Dzięki temu nawzajem nakręcałyśmy się do działania i uzyskałyśmy oczekiwane efekty. Aktualnie mamy szczupłe sylwetki i pozbyłyśmy się wszystkich kompleksów.

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
marcela.t93

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl