Najlepsze w tych ćwiczeniach jest to, że możesz je wykonywać wszędzie, a cały trening zajmie ci nie więcej niż 10 minut. Skończ więc z wymówkami, że nie masz czasu i bierz się do pracy!
Jak wykonywać ćwiczenia?
Trening w I tygodniu
| Ćwiczenie | Czas wykonywania | Odpoczynek |
| Plank | 2 minuty | 10sekund |
| Pompki | 1 minuta | 10 sekund |
| Przyciaganie kolana do łockia | 1 minuta | 10 sekund |
| Przysiady | 1 minuta | 10 sekund |
| Brzuszki-Jackknives | 1 minuta | 10 sekund |
| Unoszenie bioder w górę | 1 minuta | 10 sekund |
| Unoszenie tułowia w leżeniu | 2 minuty | 10 sekund |
Tening w II tygodniu
| Ćwiczenie | Czas wykonywania | Odpoczynek |
| Plank | 3 minuty | 15 sekund |
| Pompki | 3 minuty | 15 sekund |
| Przyciaganie kolana do łockia | 3 minuty | 15 sekund |
| Przysiady | 3 minuty | 15 sekund |
| Brzuszki-Jackknives | 3 minuty | 15 sekund |
| Unoszenie bioder w górę | 3 minuty | 15 sekund |
| Unoszenie tułowia w leżeniu | 3 minuty | 15 sekund |
Trening w III tygodniu wygląda tak samo, jak trening w I tygodniu.
Trening w Iv tygodniu wygląda tak samo jak trening w II tygodniu.
