Trening nóg z Anną Lewandowską

Rozpoczęły się wakacje, czyli czas, gdy nasze nogi znów są w centrum uwagi. Wszystkie marzymy o tym, żeby były zadbane, wysportowane i gładkie. Chcesz w krótkim czasie przygotować się do lata? Ania Lewandowska, ambasadorka marki Gillette Venus pokaże, jak przyszykować się na gorące i słoneczne dni last minute!

Bez treningu ani rusz!

Regularne ćwiczenia wpłyną pozytywnie nie tylko na Twój wygląd, ale też samopoczucie. Zgrabne i umięśnione ciało da Ci energię na cały dzień oraz pewność siebie, która jest niezastąpiona w każdej sytuacji. Poświęć kilka minut dziennie, aby zadbać o kondycję nóg i zachwycać gładką i pełną blasku skórą latem! Skorzystaj z kilku ćwiczeń Ani Lewandowskiej, które pozytywnie wpłyną na Twoje nogi:

Ćwiczenie 1 – unoszenia w podparciu, 2 serie x 10 powtórzeń

Połóż się na macie na lewym boku. Unieś górną część sylwetki podpierając się lewym przedramieniem. Prawą stopę postaw stabilnie na macie przed lewym kolanem. Zachowując pozycję dwadzieścia razy unieś rytmicznie lewą nogę do góry nie odkładając jej na matę. Następnie powtórz całą sekwencję analogicznie na prawym boku. Wykonaj ćwiczenie 2 razy po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 – podnoszenia, 4 serie x 15 powtórzeń

Połóż się na macie na lewym boku. Złącz nogi i podpierając się lewym przedramieniem unieś biodra do góry tak, aby cała sylwetka tworzyła linię prostą. Utrzymując tę pozycję zacznij rytmicznie unosić prawą nogę do góry. Wykonaj dwadzieścia powtórzeń. Następnie połóż się na prawym boku i analogicznie powtórz całą sekwencję. Wykonaj ćwiczenie 4 razy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3 – wypady w bok, 2 serie x 20 powtórzeń

Stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do przodu. Zegnij lewą nogę w kolanie wykonując głęboki przysiad, po czym wróć do pozycji wyjściowej, następie wykonaj to samo ćwiczenie na prawą nogę. Wykonaj ćwiczenie 2 razy po 20 powtórzeń.

Pamiętaj o diecie!

Nawet regularne ćwiczenia i pielęgnacja mogą dać niesatysfakcjonujące efekty, jeśli jadłospis będzie im przeszkadzać. Nie musisz wywracać swojego dziennego menu do góry nogami, pamiętaj jednak o kilku złotych zasadach, które pomogą Ci przygotować się do lata:

• Jedz różnorodnie i regularnie – Twój organizm potrzebuje codziennej dawki białka, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów oraz witamin. Staraj się czerpać je z wielu zdrowych źródeł, o regularnych porach (co 2-4 godziny).
• Owoce i warzywa – podstawa piramidy żywienia, powinny stanowić większość Twojego talerza. W okresie wiosenno-letnim stawiaj na świeże, sezonowe warzywa, na surowo i na ciepło, w każdej formie! Pamiętaj, że owoce najlepiej jeść osobno, w pierwszej połowie dnia.
• Zdrowy tłuszcz – wbrew pozorom, tłuszcze są dobre dla naszego organizmu, ale tylko te roślinnego pochodzenia. Wprowadź do swojej kuchni na stałe oliwę z oliwek, olej kokosowy, lniany, z wiesiołka i z awokado, a Twoje ciało łatwiej przyswoi witaminy.
• Skończ z cukrem – ulubione słodycze można prosto zastąpić bakaliami oraz owocami, słodzone napoje zamień na wodę z cytryną lub świeże koktajle. Po jakimś czasie kawa bez cukru będzie Ci sprawiać tyle samo przyjemności, co ta słodzona.
• Woda piękna doda – postaraj się pić co najmniej 2 litry dziennie, a część płynów mogą stanowić herbaty ziołowe. Uwaga! Spróbuj nie popijać posiłków, pijąc przynajmniej 30 minut przed lub po jedzeniu.

Najważniejsze na koniec – słuchaj swojego ciała. Obserwuj, po których daniach czujesz się dobrze i pełna energii, unikaj tych, które obciążają i przemęczają organizm. Poszerzaj swoją wiedzę i szukaj przepisów na posiłki, które będą Ci sprawiać przyjemność. Dokładny jadłospis każdy powinien dobierać indywidualnie, w zależności od swoich preferencji, skłonności i doświadczeń. Otwórz się na swój organizm i współpracuj z nim, a zobaczysz, jak dobre efekty możesz osiągnąć!

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Trening nóg z Anną Lewandowską

Dawid

skruczka

syr.ann9

andrewmail115

kati49

marcela.t93

rafa395

beatkaa20079

rgrodzicki80

rafa395

hanka.rozek

hanka.rozek

xwelcometojoyland

Mikolaj Nq

hanka.rozek

Mikolaj Nq

Justin_Rose

Wiktoria Tomaszewska

Kamil Lolik

Małgosia Kulawiak