GYMSTICK jest przyborem fitness, który został tak zaprojektowany, by połączyć ćwiczenia za pomocą drążka gimnastycznego i gum oporowych. Nadaje się do treningu dla już aktywnych przyszłych mam, jak i tych, które dopiero rozpoczną ćwiczenia.
| |
1.
|
 |
a) Stań wyprostowana w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Chwyć drążek na szerokość bioder i nawiń na niego gumę tak, żebyś czuła lekki opór.
|
|
b) Ugnij ręce w łokciach i zbliż drążek do klatki piersiowej. Bardzo powoli wyprostuj ramiona. Wykonaj do 10 powtórzeń.
|
| |
2.
|
 |
a) W pozycji jak w ćwiczeniu 1 chwyć drążek pośrodku, dłonie trzymaj razem, blisko siebie, a łokcie skieruj na zewnątrz.
|
 |
b) Przesuń drążek blisko tułowia do góry. Łokcie trzymaj wysoko. Powtórz 10 razy.
|
| |
3.
|
 |
a) W pozycji jak wyżej chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach.
|
 |
b) Powoli skręcaj tułów na prawą i lewą stronę. W wolnym tempie zrób 10 powtórzeń.
|
| |
4.
|
 |
a) W pozycji klęku prostego trzymaj drążek bardzo wąsko i unieś ręce w górę.
|
 |
b) Ugnij ramiona tak, żeby dłonie ustawiły się za głową. Łokcie trzymaj skierowane do sufitu. Powtórz 10 razy.
|
| |
5.
|
 |
a) Usiądź na piętach, chwyć drążek szeroko i oprzyj go na barkach (jeżeli pozycja siadu na piętach nie jest dla ciebie komfortowa, wykonaj klęk prosty jak w ćwiczeniu 4)
|
 |
b) Wypchnij drążek w górę nad głowę. Nie prostuj łokci maksymalnie. Wykonaj 10 powtórzeń.
|
| |
6.
|
 |
a) Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami – postaraj się, by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste. Patrz się na podłoże.
|
 |
b) Unoś na przemian do poziomu lewą i prawą nogę. Napnij mięśnie tułowia - to pomoże Ci utrzymać równowagę oraz wyprostowane plecy. Powtórz po 8 razy na każdą nogę.
|
Kliknij zdjęcie, aby je powiększyć.
Katarzyna Sempolska
autorka programu „AKTYWNE 9 miesięcy”
Zdjęcia
www.fotoprzyszlemamy.pl
Ćwiczenia prezentuje Bianka w 38 tygodniu ciąży.
