fit.pl mobile logo

Dieta jesienna

Jesień to czas, w którym często dopada nas przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę poprawiającą nastrój
Okres jesienny to czas, w którym często dopada nas melancholia, przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę jesienną, poprawiającą nastrój (zwłaszcza po zgubieniu dodatkowych kilogramów). Jest to zestaw bogaty w białko, węglowodany, witaminy, głównie A,C,E i z grupy B oraz potas i błonnik

dieta warzywa metrDzień 1

Podczas diety należy pić 1,5 -2 litrów wody niegazowanej dziennie.

Śniadanie
  • Chleb graham- dwie kromki z masłem, serkiem topionym i pomidorem
  • Herbata z cytryną, najlepiej bez cukru lecz z sokiem z malin

II Śniadanie
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Kiwi
  • szklanka soku z czarnych porzeczek

Obiad
  • Kurczak duszony (250 g) z ziemniaki gotowanymi (300 g), do tego brokuły gotowane (200g)
  • szklanka kompotu z wiśni
  • Podwieczorek
  • Sałatka owocowa (250 g)

Kolacja
  • Chleb graham - dwie kromki z masłem, twaróg chudy (150g)

Dzień 2

Śniadanie
  • Musli tropikalne z mlekiem
  • Pomarańcza

II Śniadanie
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Kiwi
  • szklanka soku z grapefruita

Obiad
  • Placki z kurczaka (200 g) z brązowym ryżem (100 g), do tego kalafior gotowany (200g)
  • Sok banan/jabłko/kiwi

Podwieczorek
  • Kasza manna na mleku (220g) z malinami

Kolacja
  • Sałatka ze szpinaku (300 g) z chlebem chrupkim

[-------]

Dzień 3

Śniadanie
  • Bułki grahamki 2 sztuki
  • Sałatka z pomidorów z cebulą i śmietaną (230 g)

II Śniadanie
  • Koktajl mleczno-truskawkowy (330 g)

Obiad
  • Cielęcina duszona (300 g) z ziemniaczkami, do tego marchewka z groszkiem
  • Szklanka soku wielowarzywnego

Podwieczorek
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Mandarynki – 2 sztuki

Kolacja
  • Serek homogenizowany, dwie kromki chleba wieloziarnistego
  • Szklanka herbatki zielonej z miodem

salatka owocowaDzień 4

Śniadanie
  • Bułki grahamki – 2 sztuki, sałatka zielona, pomidor ser Ementaler pełnotłusty
  • Herbata zielona z cytryną

II Śniadanie
  • jogurt smakowy, np. leśne owoce

Obiad
  • Ryba duszona z warzywami (200 g), ziemniaczki (200 g), do tego sałata zielona z pomidorami (300 g)

Podwieczorek
  • Ciasteczka zbożowe
  • Szklanka kawy zbożowej na mleku

Kolacja
  • Musli czekoladowe z mlekiem
  • Brzoskwinia

Dzień 5

Śniadanie
  • Chleb żytni - 2 kromki z masłem
  • Serek homogenizowany

II Śniadanie
  • Kefir 2% (300g)

Obiad
  • Zapiekanka z kurczaka i warzyw (400 g)
  • Szklanka soku z czarnych porzeczek

Podwieczorek
  • Sałatka owocowa (220 g)

Kolacja
  • Płatki kukurydziane z miodem i orzechami z mlekiem

[-------]

Dzień 6

Śniadanie
  • Chleb mieszany jasny – 2 kromki
  • Makrela w sosie pomidorowym (110 g)
  • Szklanka herbaty czarnej z miodem i sokiem z malin

II Śniadanie
  • Jogurt smakowy np. o smaku owoców egzotycznych

duzo warzywObiad
  • Naleśniki z musem jabłkowym
  • Szklanka sok brzoskwiniowo-pomarańczowy
  • Podwieczorek
  • Kisiel malinowy

Kolacja
  • Serek typu "Fromage", z czosnkiem (50 g), chlebek chrupki (40g)
  • Surówka z ogórków i pomidorów (150 g)

Dzień 7

Śniadanie
  • Chleb graham – 2 kromki, z masłem wędlina drobiową, pomidorem i ogórkiem

II Śniadanie
  • Jogurt pitny truskawka (250 g)

Obiad
  • Zapiekanka z makaronu i brokułów
  • Szklanka soku z grejpfruta

Podwieczorek
  • Budyń waniliowy

Kolacja
  • Jajko na miękko z dwiema kromkami pełnoziarnistego chleba
  • Szklanka soku jabłkowego


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl