Jesienna dieta

Okres jesienny to czas, gdy najczęściej pojawiają się niedobory witamin. Jak takim razie dostarczyć niezbędnych składników do naszego organizmu?

Witaminy są niezwykle ważnymi związkami, biorącymi udział w przemianach metabolicznych. Mają również wpływ na nasz układ krążenia, nerwowy, hormonalny i odpornościowy.

Jesień to prawdziwy sprawdzian dla naszej odporności. Żyjemy w przegrzanych mieszkaniach, podróżujemy autobusami, w których roi się od bakterii i wirusów. Potrzeba nam zwiększonej dawki witamin. W okresie jesieni spożywamy małą ilość owoców i warzyw, które są nieograniczonym źródłem witamin.

Niedobór witamin nie wiąże się początkowo z żadnymi konsekwencjami - nie otrzymujemy od naszego ciała sygnału ostrzegawczego, by uzupełnić brakujące składniki. Organizm zaczyna przypominać o sobie dopiero w chwili, gdy od dłuższego czasu brakuje mu składników odżywczych, a dieta jest zbyt uboga.

W trakcie jesieni najbardziej jesteśmy narażeni na brak witamin A, B6, C, E. W jesiennej diecie nie powinno zabraknąć probiotyków, które w naturalny sposób zwiększają odporność organizmu. Szare i krótkie jesienne dni sprzyjają niedoborom witaminy D. Z tego względu jesienią i zimą konieczne jest dostarczanie jej odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem. Wskazane jest picie mleka i spożywanie jego przetworów, jedzenie ryb morskich oraz jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu. Witamina D ma bowiem wpływ nie tylko na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci i dorosłych, na ich odpowiednią gęstość, ale i na stan naszego uzębienia. Jej obecność we krwi wpływa korzystnie na system nerwowy, a więc również na skurcze mięśni, a nawet serca, gdyż odpowiednia ilość wapnia umożliwia sprawne przewodzenie impulsów nerwowych.

Przeziębienie nie jest w modzie! Przeczytaj o sposobach obrony przed przeziebieniem

Idealną jesienną dietą byłaby ta, w której nie brakuje białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Pamiętajmy, żespożywanie w nadmiarze tłuszczy obniża naszą odporność. Natomiast cukry działają negatywnie na białe krwinki, których zadaniem jest obrona nas przed infekcjami. Cukry dodatkowo rozleniwiają i powodują senność.

Warto do swojej diety wprowadzić białko, które znajdziemy między innymi w: mięsie drobiowym, rybach, serach, jajkach. Witaminy i składniki mineralne znajdziemy w warzywach i owocach. Świeże owoce i warzywa są trudniej dostępne, ale nie warto z tego powodu rozpaczać. Jesienią mamy nieskończoną ilość jabłek i kapusty, a w spiżarni królują smaczne przetwory.

Jesienią dobrze jest uzupełnić swoją dietę o witaminę C, która znajduje się w takich warzywach jak: papryka, szpinak, pomidory, brokuły, kalafior. Owoce bogate w tą witaminę to przede wszystkim cytrusy. Dzięki niej złagodzimy przebieg infekcji. Witamina C zwiększa też przyswajanie żelaza, pierwiastka odpowiedzialnego za procesy krwiotwórcze, odżywiające organizm.

Osłabiony organizm potrzebuje cynku, którego niedobór wpływa na uczucie zmęczenia, brak apetytu, apatię. Cynk znajdziesz w chudym mięsie, owocach morza, rybach, zielonym groszku, pestkach dyni i słonecznika, nasionach roślin strączkowych.

Duże znaczenie w naszej diecie ma magnez, łagodzący stres, a także wpływający na naszą koncentrację. Znajdziemy go w orzechach, migdałach, wyrobach czekoladowych. Jedząc produkty bogate w magnez łatwiej pokonamy zmęczenie i oznaki depresji jesienno-zimowej.

Dobrym nawykiem, który możemy stosować przez cały rok jest spożywanie miodu. Każdy rodzaj miodu ma określone właściwości, jednak w okresie jesienno-zimowym szczególnie zalecane jest korzystanie z najbardziej dostępnego miodu wielokwiatowego. Wzmacnia on naszą odporność, poprawia nastrój, jest pomocny przy przeziębieniach. Jeśli często dotykają nas choroby dróg oddechowych, warto sięgnąć po miód spadziowy, który pomaga przy tego typu infekcjach.

www.dieta.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz