Jesienna dieta
Jesienią, zresztą tak jak i przez cały rok, powinniśmy zadbać o to, aby nasze pożywienie dostarczało nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. To niby oczywiste, ale nie zawsze udaje się przestrzegać tej zasady. Poniżej kilka wskazówek odnośnie tego, co warto jeść jesienią.
Owoce i warzywa. Na każdym targu i w każdym warzywniaku można niemal dostać oczopląsu od panujących tam kolorów. Nic dziwnego, bo półki i stragany aż uginają się od sezonowych warzyw i owoców. Po prostu grzechem byłoby z tego nie skorzystać i nie wprowadzić ich do codziennego jadłospisu. Sezonowe owoce i warzywa zawierają teraz najwięcej składników odżywczych. Najlepiej jeść je na surowo lub krótko gotowane. Polecamy bakłażany, karczochy, paprykę, kukurydzę, cukinię, ale również te bardziej pospolite, jak np.: kapustę, buraki, czy marchewkę.Im więcej świeżych owoców i warzyw, tym lepiej. Dostarczają organizmowi dużo witaminy C, która zwiększa odporność organizmu. Największe jej ilości zawierają owoce dzikiej róży, cytrusy, owoce jagodowe, zielona pietruszka, warzywa kapustne, papryka, pomidory i chrzan.
Mięso. Warto jeść je dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej chude, np. z kurczaka, indyka, królika, czy cielęciny. W pozostałe dni można urozmaicić jadłospis daniami z ryb i roślin strączkowych (np. fasola, groch).
Z chudego mięsa i dużej ilości warzyw można zrobić np. pyszną, jesienną zupę – warto pamiętać, że taki bulion działa rozgrzewająco, co nie jest bez znaczenia w chłodne pochmurne dni. Duża ilość warzyw sprzyja też temu, by poeksperymentować w kuchni. Można np. zrobić krem z dyni lub zmiksować warzywa. Naprawdę warto.
Zioła. Nie tylko mają wiele ważnych dla organizmu związków, ale także wzbogacą smak potraw. Najlepsze są oczywiście świeże. Takie zioła jak np. świeża bazylia, kolendra, lubczyk, oregano, czy rozmaryn, można bez problemu kupić w supermarketach albo zasiać w doniczce. Będą jak znalazł na długie, jesienne a nawet i zimowe wieczory. Przydadzą się gdy ze sklepów znikną świeże warzywa.Wzmocnij organizm. Odporność organizmu wspomagają np. fermentowane napoje mleczne, takie jak kefir, maślanka, czy jogurt. Zawierają bakterie probiotyczne, które poprawiają działanie układu odpornościowego i pomagają organizmowi zwalczać baterie chorobotwórcze. Zapewniają odbudowę i prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej i dlatego lekarze zalecają je przy braniu antybiotyków.
Godny polecenia jest również czosnek. To naturalny antybiotyk, który zwalcza bakterie, powodujące różne infekcje. Chroni też organizm przed powikłaniami po grypie i katarze. Tym, którzy nie lubią jego zapachu, podpowiadamy, że neutralizuje go natka pietruszki. Jeśli już jesteśmy przy grypie i katarze, warto pamiętać o rozgrzewających herbatkach ziołowych z dzikiej róży, malin i kwiatu lipy.Popraw sobie nastrój. Pomaga w tym magnez. Są co prawda preparaty dostarczające organizmowi dawkę tego składnika, ale lepiej wzbogacić swoją dietę o naturalne produkty, zawierające magnez. Są to np. kasze gruboziarniste (gryczana), orzechy, banany, kakao i czekolada, warzywa liściaste i rośliny strączkowe (soja).
Jeśli chodzi o czekoladę, warto zachować ostrożność. Czekolada poprawia nastrój, powoduje uczucie zadowolenia, rozjaśnia umysł i zwiększa przepływ energii. Zawarty w niej magnez reguluje sprawność komórek nerwowych, a cynk i selen zwiększają wydzielanie endorfin - tzw. hormonu szczęścia. Pobudza też wydzielanie serotoniny, co sprawia, że czujemy przypływ energii i mamy lepszy humor. Ale przy okazji dostarcza olbrzymią ilość kalorii, więc lepiej z nią nie przesadzać – rozsądną ilością czekolady jest jedna, dwie kostki raz na jakiś czas.
Oczywiście sama dieta nie zapewni nam dobrego samopoczucie i odporności. Bardzo ważny jest również ruch. Niezależnie od pogody warto spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Dzięki temu nasz organizm przyzwyczai się do tego, że robi się coraz chłodniej i zahartuje się, dzięki czemu zarazki będą miały znacznie ograniczone pole działania.
PODZIEL SIĘ Z INNYMI
FIT.PL
Redakcja Współpraca
Reklama
Redakcja Współpraca
Dla prasy Partnerzy
Prywatność
Polityka prywatności
Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl
Szanowny Czytelniku!
Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.
Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).
W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.
O jakich danych mówimy?
Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.
Kto będzie administratorem Twoich danych?
Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.
Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?
Przetwarzamy te dane w celach, aby:
- dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
- zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
- pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
- dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,
Komu możemy przekazać dane?
Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.
Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?
Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.
Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?
Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.
Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.
