Podejmij dietetyczne wyzwanie - schudnij z fit.pl
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Banan 120 g (1 mały) Owsianka z siemieniem lnianym: - Płatki owsiane 50 g (1/2 szkl.) - Siemię lniane 5 g (2 łyżeczki) - Otręby 10g (2 łyżeczki) - mleko sojowe - 250ml |
- wafel ryżowy 1 sztuka (10g) - kefir 1 szklanka (250ml) - jabłko 1 sztuka (100g) |
Ziemniaki 200 g Fasola w sosie pomidorowym: - Fasola biała 50 g (1/4 szkl.) - Pomidor 200 g (1 duży) - Cebula 30 g (1 mała) - Czosnek 1 szt. - Natka pietruszki 5 g (do smaku) - Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki) Mięta parzona 250ml |
Mandarynki 160 g (4 małe) Twarożek ze śliwkami: - Tofu miękkie - 100 g - Śliwki suszone 20 g |
Bułka żytnia 70 g (1 średnia) Margaryna miękka 50% tł. 10 g (2 łyżeczki) Polędwica z indyka 60 g Ogórek kwaszony 120 g (2 średnie) Herbata rumiankowa 250ml |
WTOREK
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Naleśniki z serem, szynką i bazylią: - Mąka pszenna pełnoziarnista 50 g (1/3 szkl.) - Mleko 1,5% tł. 100 ml (1/2 szkl.) - Białko jaja kurzego 1 szt. - Ser twarogowy chudy 50 g |
Nektar wiśniowy 250 ml (1 szkl.) Wafel ryżowy 10 g (1 szt.) |
Kasza kuskus 60 g (1/3 szkl.) Pieczona pierś z kurczaka -Mięso z piersi kurczaka 100 g -Olej rzepakowy uniwersalny 2 g (1/2 łyżeczki) -Sałatka z pomidorów, ogórka i kukurydzy: - Pomidor 100 g (1 średni) - Ogórek kwaszony 80 g (1 szt.) - Kukurydza konserwowa 30 g (3 łyżki) - Natka pietruszki 5 g (do smaku) - Czosnek 1 szt. - Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) |
Serek waniliowy: - Ser twarogowy chudy 80 g - Jogurt naturalny 2% tł. 30 g (2 łyżki) - Miód pszczeli 7 g (1 łyżeczka) - Cukier waniliowy 5 g (1 łyżeczka) |
Bułka sojowa 70 g (1 średnia) Marchew 100 g (1 średnia) Jogurt naturalny 2% tł. 150 g |
ŚRODA
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Chleb razowy – 2 kromki serek wiejski – 150 g miód – 2 łyżeczki suszone śliwki – 2 sztuki |
Jogurt pitny owocowy – 250 ml mandarynka – 1 sztuka |
Cielęcina z warzywami - cielęcina – 130 g - ryż brązowy suchy – 4 łyżki (40 g) Surówka: marchewka tarta – 1 sztuka seler tarty – 100 g jogurt naturalny – 24 g mięta parzona – 1 szklanka |
Gotowana fasolka szparagowa | Chleb pumpernikiel – 1 sztuka twarożek kalafior gotowany |
CZWARTEK
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| - bułka grahamka 1 sztuka (80g) - awokado 2 plastry (20g) - pomidor 1 sztuka (100g) |
- serek Activia 1 sztuka - wafel ryżowy 1 sztuka (10g) - śliwki 4 sztuki |
Makaron z serkiem: - makaron razowy 40g - serek wiejski 150g - jogurt naturalny 2 łyżki Sałatka: - sałata głowiasta 5 liści sałaty - ogórek pół sztuki (50g) - koperek świeży 1 łyżeczka - pomidor 1 sztuka (100g) - oliwa z oliwek 1 łyżka (12g) - rumianek parzony 1 szklanka (250ml) |
- gotowany kalafior 200g - pieczywo chrupkie 1 listek (10g) |
- chleb pszenno-żytni 1 kromka (40g) Tatar z łososia z ogórkiem zielonym: - łosoś wędzony 50g - ogórek zielony 1 sztuka (100g) - bazylia świeża 4 listki |
PIĄTEK
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Bułka grahamka 80 g (1 średnia) Margaryna 50% tł. 10 g (2 łyżeczki) Polędwica z indyka 40 g Sok marchwiowy 250 ml (1 szkl.) |
Jogurt naturalny 2% tł. 150 g Jabłko 180 g (1 średnie) |
Makaron pełnoziarnisty 60 g Grillowane warzywa: - Pieczarki 100 g (5 średnich) - Cukinia 50 g (1/4 średniej) - Cukinia 100 g (1/2 małej) - Cebula 30 g (1 mała) - Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) Ser Camembert 50 g |
Mandarynki 160 g (4 małe) Twarożek z miodem i orzechami: - Ser twarogowy chudy 80 g - Jogurt naturalny 2% tł. 30 g (2 łyżki) - Miód pszczeli 10 g (1 czubata łyżeczka) - Orzechy laskowe 10 g |
Sałatka z ryżu z indykiem: - Ryż parboiled 50 g (1/4 szkl.) - Mięso z piersi indyka 80 g (upiec lub ugotować) - Ogórek kwaszony 50 g (1 mały) - Groszek zielony 50 g - Papryka zielona 25 g - Natka pietruszki 5 g (do smaku) - Olej z pestek winogron 5 g (1 łyżeczka |
SOBOTA
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Pomarańcza 200 g (1 średnia) Bułka owsiana 70 g (1 średnia) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30 g (2 łyżki) Pestki dyni 10 g |
Jogurt naturalny 2% tł. 200 g Ogórek 100 g (1 mały) |
Kasza gryczana 60 g (1/3 szkl.) Gulasz z indyka: - Mięso z piersi indyka 100 g - Pomidor 100 g (1 średni) - Cebula 30 g (1 mała) - Czosnek 1 szt. - Mąka pszenna 5 g (1 czubata łyżeczka) - Olej rzepakowy uniwersalny 5 g (1 łyżeczka) Sałata z sokiem cytrynowym i oliwą: - Sałata 100 g - Sok cytrynowy 15 ml (1 łyżka) - Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki) |
Winogrona 150 g (1 mała kistka) Twarożek truskawkowy: - Ser twarogowy chudy 80 g - Jogurt naturalny 2% tł. 30 g (2 łyżki) - Dżem truskawkowy niskosłodzony 30 g (2 łyżki) |
Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (1 1/2 średnie kromki) Sałatka caprese: - Pomidor 100 g (1 średnie) - Mozarella 50 g - Bazylia świeża 5 g (do smaku) - Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) |
NIEDZIELA
| Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Jogurt naturalny 0,5% - 250 g crunchy – 3 łyżki płatki owsiane – 4 łyżki otręby pszenne – 2 łyżki jabłko – 1 sztuka |
Jogurt z musli – 250 g jabłko – 1 sztuka |
Dorsz pieczony w ziołach - dorsz – 150 g - sok z cytryny – 2 łyżki - oregano – 1 łyżeczka zioła prowansalskie – 1 łyżka - masło – 1 łyżka ziemniaki z wody – 2 sztuki surówka z kiszonej kapusty mięta parzona |
Banan – jedna sztuka maślanka – 150 ml |
Chleb żytni – 1 kromka polędwica drobiowa – 4 plasterki buraczki gotowane – 2 małe |
www.dieta.fit.pl
PODZIEL SIĘ Z INNYMI
.jpg)
FIT.PL
Redakcja Współpraca
Reklama
Redakcja Współpraca
Dla prasy Partnerzy
Prywatność
Polityka prywatności
Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl
Szanowny Czytelniku!
Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.
Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).
W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.
O jakich danych mówimy?
Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.
Kto będzie administratorem Twoich danych?
Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.
Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?
Przetwarzamy te dane w celach, aby:
- dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
- zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
- pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
- dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,
Komu możemy przekazać dane?
Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.
Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?
Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.
Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?
Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.
Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.
