fit.pl mobile logo

Jak nauczyć dziecko zdrowego odżywiania?

Prawidłowo zbilansowana dieta jest bardzo ważna, aby utrzymać pełnię zdrowia i energii. Szczególne znaczenie ma ona u dzieci, gdyż ich organizm i nawyki dopiero się kształtują. Ciężko jest jednak przekonać maluchy do jedzenia warzyw i owoców, biorąc pod uwagę fakt, że większość z nich uwielbia słodycze, słone przekąski i dania typu fast food. Jak więc wyrobić zdrowe nawyki, tak aby dziecko świadomie wybierało zdrowe jedzenie?

Czy wiedzieliście, że nawyki żywieniowe kształtują się tylko do 10, a najpóźniej do 12 roku życia? Po tym okresie każdy z nas ma już wykreowany swój indywidualny światopogląd. I choć wydaje się, że są to spostrzeżenia jedynie małego dziecka trudno je w późniejszym czasie zmodyfikować. Z tego też względu niezwykle ważne jest, aby już od najmłodszych lat uczyć nasze pociechy zasad prawidłowego odżywiania. Zrobienie kanapki do szkoły może wydawać się czasochłonne, zwłaszcza gdy po drodze do szkoły mijamy pachnącą drożdżówkami piekarnię. Należy jednak uświadomić sobie, że pakując dziecku do tornistra kolejną słodką bułkę i gazowany napój wybieramy drogę na skróty.

Wpływ na nawyki żywieniowe może mieć szereg różnych czynników: warunki życia, przyjaciele, rodzina czy nauczyciele. Aby zaszczepić w dziecku prawidłowe przyzwyczajenia powinniśmy przede wszystkim sami je sobą reprezentować. Jeżeli co wieczór rodzic pałaszuje paczkę chipsów, nie łudźmy się, że dziecko nie weźmie z niego przykładu! Pozbądźmy się z domu gazowanych napojów czy opakowań czekoladowych ciastek - gdy ich nie będzie nie będą stanowiły pokusy. Traktujmy je jako posiłek, który jemy od czasu do czasu i za każdym razem akcentujmy, dlaczego tak jest.

Postarajmy się o to, aby nasza kuchnia obfitowała w warzywa, owoce, kasze, pełnoziarniste pieczywo, chudy nabiał i mięso. Planujmy całodzienne menu tak, aby każdego dnia serwować dziecku 3 główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację oraz 2 mniejsze w postaci drugiego śniadania i podwieczorku. Przed wyjściem do szkoły obowiązkowo przygotuj dla malca solidne śniadanie, a do plecaka zapakuj niewielką kanapkę, sok warzywny bądź jogurt lub serek homogenizowany. Jeżeli rano nie masz zbyt wiele czasu, to drugie śniadanie z powodzeniem możesz przygotować dzień wcześniej i odpowiednio je zapakować. Nie wręczaj dziecku pieniędzy, lecz przygotuj posiłek samodzielnie, gdyż pociecha najprawdopodobniej nie dokona najlepszego wyboru i zakupi kolejną drożdżówkę. Nie zapominaj także o wodzie lub niesłodzonej herbatce owocowej na drogę!
Głównym posiłkiem w ciągu dnia zarówno Twoim jak i dziecka zawsze powinien być obiad. Postarajcie się jadać go wspólnie w domu. Pamiętaj, aby był ciepły i odpowiednio zbilansowany: powinien zawierać białko, węglowodany złożone i odrobinę tłuszczu. Na poobiedni podwieczorek podawaj przekąski takie jak owoce i orzechy. Stwórz kolorową sałatkę owocową, koktajl truskawkowy z dodatkiem mleka czy własne batoniki na bazie płatków owsianych, ziaren i suszonych owoców. Od czasu do czasu kupuj także niespotykane, egzotyczne owoce i warzywa. Spróbujcie świeżego kokosa, liczi czy kaki. Nowe smaki urozmaicą Waszą dietę i zapobiegną wkradnięciu się nudy. Jako zdrowy, słodki podwieczorek możesz podać także dobrej jakości jogurt lub serek homogenizowany. Ważne, aby miały one prosty i jasny skład – im krótsza etykietka, tym lepiej! Do serków z prostym składem należy serek homogenizowany Bakuś.

Jego skład jest bardzo prosty, a przy tym wspaniale smakuje! Nie zawiera sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów, dzięki czemu stanowi niezwykle wartościową przekąskę zawierającą dużą ilość białka i wapnia - niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka. Serek Bakuś dostępny jest w wygodnym czteropaku, w dwóch smakach do wyboru: truskawkowym i waniliowym. Można spożywać go bez dodatków lub wymieszać z owocami lub płatkami owsianymi - z powodzeniem taki zestaw można zaserwować na pożywne śniadanie.

Co prócz odpowiednich nawyków jest jeszcze ważne, aby przekazać dziecku niezbędną wiedzę żywieniową? Pamiętajmy, że nawet najlepszy przykład bez uzasadnienia swoich decyzji i postępowania może nie zadziałać efektywnie. Zaproś zatem dziecko do wspólnej rozmowy i wytłumacz mu jak ważna jest zbilansowana dieta i jakie korzyści zdrowotne ze sobą niesie. Włącz także pociechę w proces przygotowania posiłków i naucz ją czytać etykiety. Wyjaśnij dlaczego najlepsze są produkty naturalne, z prostym składem i jakie zagrożenie idzie za konserwantami i „ulepszaczami smaku”. 

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl