Czy pilates pomaga schudnąć?
Pilates jest treningiem o umiarkowanej intensywności, który przede wszystkim rozwija siłę, kontrolę ruchu, stabilizację i mobilność. Podczas ćwiczeń również zużywana jest energia, ale sam pilates nie gwarantuje pewnej redukcji masy ciała, bo znaczenie ma cały bilans aktywności i Twój sposób odżywiania.
Różne rodzaje pilatesu wpływają odmiennie na odchudzanie – sprawdź, na czym to polega: https://www.decathlon.pl/c/disc/czy-pilates-odchudza-jaki-rodzaj-jest-najskuteczniejszy_a7b5b858-5fe0-46fa-a04a-7b4a3dd3fffd.
Jaki sprzęt jest potrzebny?
Na początkowym etapie najważniejszym zakupem jest mata. Powinna mieć dobrą przyczepność i grubość zapewniającą komfort podczas podporów, klęku czy leżenia.
Zwróć uwagę na to, że bardzo cienka mata daje lepsze czucie podłoża, grubsza zaś zwiększa wygodę przy ćwiczeniach wykonywanych na kolanach i kręgosłupie.
Jakie akcesoria do pilatesu kupić na samym początku?
Poza matą będącą podstawą zestawu do pilatesu możesz zaopatrzyć się w kilka innych akcesoriów. Mała piłka pilatesowa pozwala urozmaicić ćwiczenia stabilizacyjne – można umieścić ją między kolanami, pod dłonią albo pod częścią pleców i wykorzystać do nauki kontroli ustawienia ciała.
Inne akcesoria do pilatesu to na przykład gumy oporowe, które zwiększają obciążenie bez potrzeby używania ciężarków. Krótkie minibandy dobrze sprawdzają się przy ćwiczeniach pośladków i bioder, a dłuższe taśmy można wykorzystać do pracy rąk, pleców czy mobilizacji.
Wałek przydaje się przede wszystkim do mobilizacji i pracy nad napięciem tkanek. Możesz wykorzystać go przed treningiem albo po nim, aby dać swoim mięśniom ulgę lub przygotować je do treningu – funkcje są różne. Na dalszym etapie możesz sięgnąć po pierścienie pilatesowe, lekkie obciążniki czy piłkę o większej średnicy.
Jak skompletować zestaw do ćwiczeń w domu?
Najpierw przygotuj miejsce i matę, a sprzęt dokładaj razem z rozwojem treningu. Na jednej macie można wykonać ćwiczenia na brzuch, pośladki, plecy, nogi i mobilność. Guma albo piłka pojawia się wtedy jako dodatkowy bodziec, gdy podstawowe warianty przestają Ci wystarczać.
Przy zakupie akcesoriów sprawdź przede wszystkim ich wymiary, materiał i sposób przechowywania. Mata powinna rozkładać się bez zwijania podczas ćwiczeń, gumy nie powinny tracić sprężystości, a piłka musi zachowywać kształt pod naciskiem ciała.
Nie trzeba od razu kompletować całego zestawu, bo kilka omawianych podstawowych akcesoriów wystarczy do regularnych treningów, a kolejne elementy można dokładać wtedy, gdy pojawia się konkretna potrzeba urozmaicenia albo zwiększenia oporu. Dobrze jest zadbać o to, by produkty były wysokiej jakości – dobra mata posłuży Ci przez wiele lat!
