fit.pl mobile logo

Jak ubrać się do Nordic Walking radzi 4F

Nordic Walking jest świetnym pomysłem na aktywność ruchową zwłaszcza dla osób, które chcą uprawiać sport przez cały rok, bez znacznego obciążania stawów i przemęczenia organizmu. Niewiele osób wie o tym, że narciarze biegowi traktują Nordic Walking jako letnią alternatywę treningów! Regularny ruch na zdrowym powietrzu pozwoli zachować odpowiednią wagę i zadbać o zdrowie, jednak pojawia się pytanie – jak ubrać się do Nordic Walking, aby czuć się komfortowo i nie przegrzać organizmu? Zniechęcenie pogodą sprawia, że często zostajemy w domu. Niesłusznie! Wystarczy tylko wiedzieć, jak przygotować się do outdoorowych aktywności.
Wiosna za pasem

Pierwsze promienie słońca za oknem, a my zaczynamy zastanawiać się nad nowymi aktywnościami, które pozwolą nam powrócić do wagi sprzed zimy. Bieganie obciąża stawy, pływanie jest męczące, a chodzenie na siłownię czasochłonne. Czy rozważaliście już Nordic Walking? Wbrew pozorom jest to odpowiedni sport dla każdej osoby, bez względu na jej wiek. Nordic Walking oczywiście najlepiej uprawiać w parze lub większą grupą, jednak samotny spacer, przy okazji którego możemy spalić aż 400 kcal w ciągu godziny jest całkiem przyjemny.

Marszem po zdrowie

Nordic Walking polepsza samopoczucie, wpływa na dobry nastrój produkując potrzebne endorfiny. Jego rosnąca popularność, zwłaszcza wśród osób starszych, nikogo nie dziwi. Jako ciekawostkę możemy powiedzieć, że obco brzmiąca nazwa tego sportu wzięła się regionu Europy, w którym wykorzystuje się kijki narciarskie i trekkingowe do wielu aktywności sportowych. Nordic Walking jak każdy z was wie, jest techniką odpychania się od podłoża za pomocą kijków, które angażują całe nasze ciało do ruchu. Podczas treningu angażuje się praktycznie 90% mięśni w całym ciele.

Uprawiając Nordic Walking:

- oszczędzimy stawy kolanowe
- wzmocnimy mięśnie całego ciała
- poprawimy postawę całego ciała, sport poleca się szczególnie osobom z wadami postawy
- rozluźnimy mięśnie barków i szyi
- poprawimy wydolność organizmu
- zwiększymy kondycję
- wzmocnimy serce
- poprawimy koordynację ruchową

Odpowiednie przygotowanie do treningów

Samo wybranie kijków i rozpoczęcie maszerowania z nimi to poważny błąd. Problem polega na tym, że aby uprawiać skutecznie ten sport i czerpać z niego przyjemność, należy odpowiednio się ubrać. Jak łatwo się domyślić, ubiór zmienia się zależnie od pory roku i panujących warunków atmosferycznych, jednak zasadniczo zawsze powinniśmy mieć na sobie 3 warstwy odzieży i redukować jej ilości zależnie od temperatury, gdy w zimie przy – 10 stopniach konieczne będą 3 warstwy, a w lecie, przy temperaturach sięgających 30 stopni zaledwie jedna. Drugą ważną kwestią jest nasza osobista regulacja tempa rozpraszania ciepła, które powstaje w czasie wysiłku fizycznego. W praktyce oznacza to, że każdy z nas w innym tempie oraz z różną ilością wydziela pot. Tą kwestię musimy zbadać osobiście.

Odpowiedni ubiór poszukiwany

nordic-walking-infografika

 

Pierwsza warstwa ubioru

Pierwsza warstwa, która przylega do naszego ciała, ma za zadanie utrzymać odpowiednią termoizolację organizmu oraz kontrolować krążenie krwi. Jako że pierwsza warstwa bezpośrednio styka się z naszą skórą, powinna w łatwy sposób uwalniać wilgoć i dbać o termoregulację. Jeśli wybierzemy zwykły podkoszulek bawełniany i dopasowane spodnie możemy spodziewać się, że szybko nasiąkną potem i będziemy czuli się po prostu niekomfortowo. Pot będzie wychładzał nasz organizm, przez co możemy łatwiej złapać przeziębienie, zwłaszcza w okresie zimowym. Najlepszym wyborem będzie w tym przypadku bielizna termoaktywna – koszulka oraz spodnie, które zapewnią nam odpowiedni mikroklimat skóry, zahamują powstawanie nieprzyjemnego zapachu oraz zapewnią swobodę ruchu.

Druga warstwa ubioru

Druga warstwa ubioru powinna izolować nasz organizm przed chłodem, dostarczać ciepła i zapewniać idealną temperaturę ciała. Jako drugą warstwę odzieży możemy użyć dresu, bluzy sportowej oraz spodni dresowych. Odzież powinna być wykonana z włókien poliestrowych, miła w dotyku, wytrzymała na otarcia oraz powinna nie krępować naszych ruchów. Jeśli planujemy bardzo intensywny wysiłek, możemy zrezygnować z drugiej warstwy odzieży.

Trzecia warstwa ubioru

Trzecia i zarazem ostatnia warstwa odzieży powinna chronić nas przed zimnem, deszczem i wiatrem, który w niektórych momentach potrafi przeniknąć głęboko do naszego ciała sprawiając dosłownie ból. Nawet jeśli wydaje nam się, że nic nie odczuwamy, to w przyszłości szybciej zaczną się nasze problemy z reumatyzmem, jeśli wcześniej nie zadbamy o odpowiednią ochronę przed zimnem. Warstwa zewnętrzna powinna posiadać podwyższoną odporność na wilgotność, aby w czasie deszczu chroniła nas przed przemoknięciem. Jako trzecią warstwę możemy użyć softshella, wiatrówkę lub zwykłą sportową kurtkę. Dużo zależy od warunków atmosferycznych. Trzecia warstwa tak samo jak pozostałe nie powinna krępować ruchów, dopasowywać się do naszego ciała. Dobrze sprawdza się odzież outdoorowa, która jest przystosowana do treningów na świeżym powietrzu.

Dodatkowe akcesoria

Co prawda za oknami panuje piękna pogoda, jednak jeśli wybieramy się „na kijki” wcześnie rano lub późno wieczorem, gdy temperatury mogą mocno spadać, powinniśmy wyposażyć się w dodatkowe akcesoria. Przede wszystkim ważna jest ochrona dłoni, na które powinniśmy założyć ciepłe rękawiczki wykonane z poliestru. Powinny nie być zbyt grube, aby nie krępować ruchów i dopasowane do naszych dłoni. Na głowę niezbędna będzie czapka, gdyż w momencie zwiększonego oddawania potu łatwo o zaziębienie zatok. Jeśli obawiamy się o nasze zdrowie możemy przemyśleć założenie bandamki, która ochroni nasze usta i nozdrza przed wdychaniem zimnego powietrza.

Buty do Nordic Walking

Podobnie jak w bieganiu, w Nordic Walking bardzo ważną rolę odgrywa odpowiednie obuwie sportowe. Jeśli wybierzecie się w zwykłych trampkach czy kozakach (w zimie) może się to dla was skończyć poważnymi kontuzjami. Nordic Walking często wymaga bardzo szybkiego poruszania się po powierzchni, która może być nawet oblodzona. Buty powinny mieć mocną i wytrzymałą podeszwę, która zapewnia stabilność stopy, kostki i amortyzację naszych kroków. Jako że Nordic Walking uprawiamy nie tylko po płaskim, asfaltowym terenie, podeszwa powinna być również wyprofilowana i posiadać odpowiednio skonstruowany bieżnik. Buty powinny posiadać również wzmocnienia, które ochronią nas przed potłuczeniem się np. na korzeniach drzew, kamieniach etc.

Podsumowując obuwie powinno mieć przede wszystkim lekką i ergonomiczną konstrukcję, przewiewną i oddychającą cholewkę oraz wyprofilowaną podeszwę zwiększającą przyczepność do podłoża.

Nordic Walking drogą do sukcesu

Nordic Walking nie jest niczym nowym, jednak potrzeba odpowiedniego przygotowania się do treningów jest przez wiele osób lekceważona. Aby wzmocnić swoje serce, zadbać o kondycję dzięki szybkim marszom z kijkami, trzeba się przede wszystkim odpowiednio ubrać. Brak przygotowania skutkuje gorszymi efektami i przemęczeniem czy zaziębieniem organizmu. Przede wszystkim powinniśmy ubrać się tak, by wychodząc na zewnątrz czuć lekki chłód, ponieważ w trakcie ruchu nasza temperatura wzrośnie i zaczniemy zbyt mocno się pocić. Zależnie od panujących warunków wybierzmy jedną, dwie lub trzy warstwy odzieży i możemy zacząć czerpać przyjemność z ruchu na świeżym powietrzu.

Nie ma złej pogody na Nordic Walking, jest tylko złe ubranie! A jeśli szukacie dobrego ubrania do Nordic Walking oraz innych aktywności sportowych zapraszamy na naszą stronę http://4fsklep.pl/


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl