Ciężarki poprzez trening wysiłkowy, pozwolą ci na:
* wytrenowanie silnych i wysmuklonych kończyn;
* spalenie dużej ilości kalorii;
* zwiększenie wytrzymałości stawów na obciążenia;
* usprawnienie pracy mięśni ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha i ud;
* polepszenie krążenia krwi i wydajności oddychania.
Ćwiczenia z ciężarkami bardzo często są wykorzystywane w ćwiczeniach ramion z zewnętrznym oporem. To dla ramion najlepszy bodziec do rozwoju. Nie są to jednak ciężarki takie jak stosowane w treningu kulturystów, tylko lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga nie była dla nas ani za ciężka, ani za lekka. Przeciętna waga ciężarków stosowana w treningu, którego celem jest ładne wymodelowanie ramion to 0,5 – 5 kg. Należy pamiętać także, że waga ciężarków wraz ze wzrostem siły mięśniowej powinna być zwiększana, dzięki temu nasze mięśnie nie przyzwyczają się do danego obciążenia. Inną możliwością jest wykonywanie ćwiczeń z tym samym ciężarkiem, ale zwiększanie ilości powtórzeń i serii. To także sprawi, że mięśnie dostaną nowy bodziec.
