Metabolizm zwalnia na zimę…

Zwykle zimą przybieramy nieco na wadze. To zupełnie naturalny proces – za pomocą dodatkowych 2-3 kilogramów nasz organizm chce zabezpieczyć się przed chłodem

Zapewnienie stałej ciepłoty ciała to dla naszego organizmu zimą priorytetowe zadanie. Dlatego, gdy temperatura spada odczuwamy zwykle większe łaknienie, ciągnie nas do słodyczy, ciast i tłustych dań. Efekt? Dodatkowe kilogramy oraz warstwa tłuszczyku tu i ówdzie. By tego uniknąć dietę zimową układajmy tak, by dostarczyć większych ilości witamin i minerałów, białek i węglowodanów. Wystrzegać się za to trzeba tłuszczów zwierzęcych i cukrów. Najważniejsze – jeść 4-5 niewielkich posiłków dziennie, z czego najbardziej obfite powinno być śniadanie. A odpowiednia dieta to również broń przeciwko zarazkom i chorobom.

Coś dla zdrowia

Na czas zimy najważniejszą witaminą staje się witamina C. Niestety, podczas gotowania, czy pieczenia ginie. Dlatego też wszelkie owoce i warzywa warto jeść na surowo, w formie sałatek i surówek. Witaminy C najwięcej znajdziesz w: owocach dzikiej róży, czarnych porzeczkach, truskawkach, owocach cytrusowych, kapuście kiszonej, papryce i brokułach.

Coś dla ducha

Zimą często dopada nas depresja. Można jednak spróbować ustrzec się przed nią sięgając po witaminy z grupy B (wspierają układ nerwowy) i magnez, który wspomaga nie tylko system nerwowy, ale i krwionośny. W witaminy z grupy B obfitują: mięso, wątróbka wieprzowa, ryby, sałata, brokuły, brukselka, szpinak i banany. Z kolei magnez znajdziesz w mleku i jego przetworach, ziemniakach, pestkach dyni, migdałach, orzechach, bananach, grochu, fasoli i soczewicy.

Abc diety

Dzień najlepiej rozpocząć od ciepłego posiłku. Śniadanie powinno być w pełni wartościowe i sycące, jeśli nie chcemy zmarznąć po wyjściu na zewnątrz. Najlepiej przyrządzić mieszankę z: płatków owsianych, jęczmiennych i otrąb pszennych. Dodać do tego pokrojonego banana, kilka rodzynek, cynamon, łyżkę miodu i zalać ciepłym, chudym mlekiem. Jeżeli ktoś nie lubi mleka może zjeść jajecznicę przygotowaną na parze, ciemne pieczywo i sałatkę warzywną. Na drugie śniadanie warto spożyć fantazyjną kanapkę z: pełnoziarnistego razowego chleba, sera lub chudej wędliny i dużej ilości sałaty, pomidora, ogórka i rzodkiewki. W pracy można sięgnąć po jogurt z ziarnem, sałatkę owocowo-warzywną z jakiem na twardo. Gdy złapie nas gwałtowny głód można przekąsić batonika z muesli i owocami. Obiad powinien składać się z gotowanego lub grillowanego mięsa drobiowego lub ryby, oraz dużej porcji surowych warzyw. Można też przyrządzić surówkę lub ugotować warzywa na parze. Jako deser sprawdzą się owoce np. jabłko, gruszka, ewentualnie jogurt o obniżonej zawartości cukru i tłuszczu, chrupkie pieczywo. Ostatni posiłek zawsze w konwencji lekkostrawnej. Na tyle sycący, by głód nie dał o sobie znać w środku nocy. Może być to np. twarożek z jogurtem i z pieczywem tostowym. Albo ciemny ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem.

Co jeść każdego dnia?

Źródłem białka powinno być chude mięso wieprzowe, drób, ryby i produkty mleczne. Zdrowa dieta powinna także zawierać dużą ilość owoców i warzyw – skarbnicę witamin i minerałów. A tłuszcze winny być roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, sojowy, z wiesiołka, pestek winogron.

dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

www.dieta.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Metabolizm zwalnia na zimę…

Dawid

Patka

Maria Py

korbi2

kati49

paulina1e14

kuch955

marcela.t93

krakers1111

Kamil Lolik

kemor1990