Ćwiczenia oddechowe

Wciąż w biegu, pochłonięty pracą, cierpisz na tak zwany „brak oddechu”. Warto przystanąć na kilka minut i dosłownie złapać oddech

Ćwiczenia oddechowe działają bowiem odstresowująco, powinny też pomóc w utrzymaniu sprawności układu oddechowego i krążenia.

584-senior-couple

Gimnastyka oddechowa spełnia rolę profilaktyczną, uczy prawidłowego oddychania i zwolnienia tempa oddechów przy jednoczesnym ich pogłębianiu. Prawidłowy wdech odbywa się przez nos, wydech jest spokojny, przez usta, równy wdechowi bądź dłuższy. Nie należy skracać wydechu. Prawidłowe oddychanie odbywa się z udziałem mięśni klatki piersiowej i przepony.

Lekarze zalecają jednak ostrożne stosowanie ćwiczeń oddechowych w przypadku wad serca, chorób zakaźnych i ostrych schorzeń płuc i narządów jamy brzusznej oraz w niektórych chorobach centralnego układu nerwowego i niewydolności kręgosłupa.

Zanim zaczniesz ćwiczyć zapewnij drożność przewodów nosowych i najlepiej świeże powietrze, a jeśli nie możesz wyjść na dwór przewietrz pomieszczenie. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać w różnych pozycjach: w staniu, leżeniu na plecach i na boku, w siadzie, w klęku, a nawet w siadzie skrzyżnym. Zawsze jednak pozycja musi być wygodna, zapewniająca relaks i wyprost kręgosłupa.

Poniżej 10 ćwiczeń oddechowych, które można wykonywać co najmniej dwa razy dziennie, aby wzmocnić układ oddechowy

1.Stojąc, kręgosłup wyprostowany, weź głęboki oddech, wstrzymaj go na kilka sekund, a następnie powoli wypuszczaj powietrze.
2.Weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze, weź następny oddech i zatrzymaj go i jeszcze jeden, zanim powoli wypuścisz powietrze.
3.Weź głęboki oddech, a następnie wypuszczaj powietrze jak najdłużej to jest możliwe.
4.Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, wykonaj wdech z jednoczesnym przeniesieniem rąk za głowę, wydech z przeniesieniem rąk do poprzedniej pozycji.
5.Leżąc na plecach, ręce w bok, przenieś je do pionu z wydechem i powrotem do poprzedniej pozycji z wydechu.
6.Leżąc na boku z rękoma wyprostowanymi nad głową wykonaj wydech, przyjmując pozycję skuloną, wdech przy powrocie do poprzedniej pozycji.
7.W siadzie prostym, ręce wzdłuż tułowia, zrób wdech, przy skłonie w przód z dotknięciem głową i klatką piersiową prostych nóg wykonaj wydech.
8.Siedząc na krześle, ręce opuszczone. Wykonaj wdech – wydech z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej, powrót do pozycji wyjściowej.
9.Stojąc w rozkroku wykonaj wdech z cofaniem łokci w tył, wydech z lekkim skłonem w przód, powrót do pozycji wyjściowej.
10.Stojąc nabierz tak dużo powietrza, jak tylko możesz w jak najkrótszym czasie, a następnie jak najszybciej je wypuść.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz