Mniej kroków, większe ryzyko?
Okazuje się, że osoby, które pokonywały dziennie około 7 tysięcy kroków, były znacznie mniej narażone na rozwój wielu poważnych chorób. W porównaniu z osobami wykonującymi tylko 2 tysiące kroków, ryzyko:
-
demencji spadało aż o 38%,
-
chorób serca o 25%,
-
depresji o 22%,
-
a nowotworów o 6%.
Choć autorzy badania zaznaczają, że część danych może być ograniczona przez niewielką liczbę wcześniejszych analiz, jedno jest pewne – umiarkowany ruch każdego dnia to inwestycja w zdrowie.
4 tysiące to już coś – ale więcej daje więcej
Z analizy wynika, że już 4 tysiące kroków dziennie dają wymierne korzyści zdrowotne w porównaniu z bardzo niską aktywnością (2 tysiące kroków dziennie). Natomiast regularne przekraczanie granicy 7 tysięcy kroków przynosi dodatkowe efekty, zwłaszcza dla zdrowia układu krążenia.
10 tysięcy kroków – czy to naprawdę konieczność?
Według dr Melody Ding z Uniwersytetu w Sydney, głównej autorki badania, popularna zasada 10 tysięcy kroków dziennie nie ma naukowego uzasadnienia. Jej zdaniem to bardziej chwyt marketingowy niż rekomendacja oparta na badaniach. Wszystko zaczęło się w Japonii przed Igrzyskami Olimpijskimi w 1964 roku, kiedy na rynku pojawił się krokomierz o nazwie manpo-kei, czyli „licznik 10 tysięcy kroków”.
Liczy się każdy krok
Dr Andrew Scott z Uniwersytetu w Portsmouth przypomina, że nie chodzi o dokładną liczbę kroków, lecz o samą aktywność. – Więcej kroków to lepiej niż mniej, ale nie warto się stresować, jeśli nie uda się osiągnąć konkretnego celu – zaznacza.
Wciąż obowiązujące wytyczne WHO koncentrują się na czasie aktywności fizycznej, zalecając osobom dorosłym przynajmniej 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.
Nie trzeba codziennie zaliczać 10 tysięcy kroków, by zadbać o zdrowie. Już 7 tysięcy wystarczy, by zmniejszyć ryzyko wielu chorób i poprawić ogólną kondycję organizmu. Codzienny spacer może stać się najprostszym nawykiem wspierającym zdrowie – i nie potrzebujesz do tego siłowni ani planu treningowego.
