fit.pl mobile logo

Sposób na zły nastrój

Odwołane spotkanie w ostatniej minucie, przykra uwaga rzucona pod twoim adresem, niesprawiedliwe oskarżenie, odrzucenie przez ukochanego, telefoniczne narzekanie twojej matki.... sytuacji, które potrafią nas wyprowadzić z równowagi i zepsuć humor jest bardzo wiele. Na szczęście istnieją sposoby, aby odzyskać kontrolę nad złym nastrojem
Co cię wkurza?

Zły humor często odbiera zdolność odczuwania, myślenia i kreatywność. Nie potrafimy normalnie funkcjonować, stajemy się krytyczni, czasem apodyktyczni, nieprzyjemni. Potrafimy zranić bliskie osoby, wyrażać surowe oceny i kazania, które negatywnie wpływają na otoczenie. Na pewno znasz uczucie wzbierającego gniewu – cała sztuka polega na tym, by umieć je wyłapać dopiero gdy nabiera mocy, a nie – gdy już wybucha z całą siłą. Pamiętaj, że to co cię wyprowadza z równowagi świadczy o tobie. Czy wiesz zatem co wyprowadza cię z równowagi? Zastanów się nad tym, bądź precyzyjna. Poświęć przynajmniej kwadras na spisanie rzeczy, sytuacji, zachowań innych ludzi, które psują twój nastrój.

Uwaga, tracę nastrój...

Gdy więc wyczujesz zmiany zachodzące w twoim wnętrzu, uświadom sobie co się dzieje. Pamiętaj, że zły humor jest tak naprawdę twoim problemem i tylko ty jesteś odpowiedzialna za swój nastrój. Postaw przed sobą wyzwanie – nie musisz ulegać złym myślom, masz wybór! Z pewnością przydatne będzie nazwanie uczuć, które w tobie narastają. To może nie być łatwe. Zastanów się czy czujesz: gniew, rozczarowanie, frustrację, zmęczenie, zniechęcenie. A może czujesz się odrzucona? Jak pisze Darlene Mininni w książce „Przybornik emocjonalny”, koniecznie musimy uświadomić sobie nasze uczucia i wzorce myślowe: „Niektórym łatwiej będzie zauważyć fizyczne symptomy niż myśli, a innym wprost przeciwnie – nie ma to znaczenia. […] Rozpoznawanie i nazywanie bolesnych uczuć jest cenne, ponieważ pomaga zmniejszyć niepewność oraz wskazuje drogę do narzędzi emocjonalnych, które najskuteczniej poprawiają nam samopoczucie psychiczne.”

Koncentruj się na tym co dobre

Oczywiście możesz napędzać się i skupiać na negatywnych emocjach, jednakże nie przyniesie ci to niczego dobrego, a jedynie pozbawi energii. Bądź świadoma tego, że zawsze możesz wybierać myśli, możesz zatem wybierać skupianie się na pozytywach, koncentrację na wychodzeniu ze złego nastroju. Warto wykorzystać pewną „sztuczkę”, o której pisze Barbara Killinger w książce „Pracoholicy. Szkoła przetrwania” - otóż, gdy wpadamy w zły nastrój, mamy tendencję do uciekania wzrokiem od drugiej osoby. Zatem gdy tylko wyczujesz co się dzieje, natychmiast nawiąż kontakt wzrokowy z drugą osobą. Wyraź swoje uczucia w sposób bezpośredni (zaczynając od „ja”), nie używaj sformułowań typu: „ludzie”, „w ogóle”, „ty zawsze”. Warto poświęcić także czas na zaopiekowanie się sobą – zrobienie rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, odprężeniem się, wykonaniem kilku ćwiczeń (ruch sprzyja wydzielaniu endorfin, co ma niebagatelne znaczenie na twój nastrój!).

Naukowcy dostarczyli nam wielu badań, że optymiści żyją dłużej i są lepszego zdrowia. Nie trać zatem czasu na negatywne emocje, naucz się wybierać myśli, naucz się rozpoznawać swoje schematy myślowe. Przy odrobinie szczęścia, gdy następnym razem szef odwoła spotkanie pięć minut przed czasem, na które ty przygotowywałaś się pół nocy, zamiast wybuchać gniewem, pomyśl sobie, że ty przygotowałaś się jak profesjonalistka i nie masz sobie nic do zarzucenia. W dodatku zyskałaś czas, by uciąć sobie sympatyczną pogawędkę z koleżanką z działu!

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl