fit.pl mobile logo

Sposoby na bezsenność

Jak wiadomo sen jest nam niezbędny. Powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin dziennie, jednak nie zawsze jest to możliwe. W miarę napływu obowiązków i problemów codzienności wielu z nas boryka się z męczącą bezsennością
Każdy ma swoją metodę, aby z nią walczyć, jednak nie zawsze skutkuje.

Przedstawiamy podstawowe sposoby walki z bezsennością, które możecie indywidualnie dostosować do swojego trybu życia oraz czego unikać, aby spać dobrze.



Problemy ze snem związane są głównie z psychiką. Większość osób przenosi problemy z minionego dnia „do łóżka”. Rozpamiętujemy i myślimy o nich, a to właśnie niepokój z nimi związany powoduje, że nie możemy się uspokoić i zasnąć. W naszej głowie jest natłok myśli, z którymi przed pójściem spać powinniśmy się pożegnać i dać sobie odpocząć. Głównym sposobem na dobry sen jest więc wykorzystanie łóżka jedynie do spania, współżycia, odpoczywania, a nie do rzeczy, które w trakcie prób zaśnięcia mogłyby nam się kojarzyć ze zmęczeniem, np. szycie, rysowanie projektów, oglądanie telewizji itp. Kolejną rzeczą, która sprzyja bezsenności jest jedzenie przed snem, szczególnie tłustych rzeczy i takich, które zawierają dużo węglowodanów. Powodują one pobudzenie przemiany materii, a to również prowadzi do kłopotów ze snem. Spożywanie napojów przed zaśnięciem też nie jest wskazane.

Popijając przed pójściem spać wiąże się nie tylko z ryzykiem, że będziemy musieli ciągle wstawać do toalety, ale także z pobudzeniem naszego organizmu. Kofeina zawarta w kawie, herbacie lub napojach gazowanych wpływa ożywiającą na układ nerwowy i dlatego nie możemy po nich zasnąć. Dotyczy to również alkoholu. Może nie będziemy mieli początkowo problemów z zaśnięciem, ale alkohol zakłóca prawidłowy rytm snu, co może doprowadzić do tego, ze będziemy budzić się w trakcie nocy. Jeżeli chce nam się pić możemy zastąpić te napoje, np. sokami owocowymi lub warzywnymi, unikać alkoholi i papierosów, a ostatni posiłek najlepiej jadać około 4 godziny przed pójściem spać. Kłopot z bezsennością może być również spowodowany drzemką w ciągu dnia. Należy wyznaczyć sobie godziny snu i chodzić spać codziennie o tej samej porze. Ze wstawaniem rano – podobnie. Zapewnimy sobie tym regularny tryb dnia, życia i snu. Jednak należy mieć na uwadze to, by nie chodzić spać wtedy, gdy nie czujemy się senni.

Przyczyną bezsenności mogą być także leki, np. odchudzające, uspokajające itd. Należy zapoznać się z ulotką i sprawdzić skutki uboczne, jeżeli będą nimi bezsenność należy poprosić lekarza lub farmaceutę o zmianę leku. Dobrym sposobem jest także ciepła, odprężająca kąpiel około 4 godziny przed pójściem spać, bądź wypicie melisy. Jest to zioło uspokajające i może ukoić nasze nerwy nie powodując obciążenia naszej głowy niepotrzebnymi zmartwieniami. Innymi podobnymi preparatami, które pomogą w bezsenności są także m.in. napar z kozłka lekarskiego lub z wrzosu, syrop z mniszka lekarskiego lub olej lniany.

W ostateczności możemy zastosować tabletki nasenne, jednak zawierają dużo chemii, a przy nieodpowiednim ich stosowaniu mogą wywołać wiele problemów zdrowotnych, więc najlepiej najpierw spróbować naturalnych sposobów. Aby nie mieć problemów ze snem należy unikać wyżej wymienionych rzeczy, a dodatkowo wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ruch to zdrowie. Nawet krótki spacer na powietrzu może bardzo pozytywnie wpłynąć na nasz sen. Pamiętajmy zatem, że głównym problem ze snem jest stres i wszystko z nim związane, więc na uspokojenie i dobrą noc przeczytajmy książkę, która rozpędzi niepotrzebne myśli.

Monika Nazim

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl