fit.pl mobile logo

SSS: Czyli STOP STAŁEMU SIEDZENIU! Jak siedzieć mniej?

Naukowcy ciągle dostarczają nam dowodów na to, jak korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie wpływa ruch. Teraz także dostarczyli kolejnych dowodów na to, jak siedzenie może nam szkodzić. Okazuje się, że już 90minut siedzenia mniej dziennie, znacząco obniża ryzyko cukrzycy (zobacz: Im mniej siedzisz – tym masz mniejsze ryzyko cukrzycy). Pytanie zatem brzmi: JAK SIEDZIEĆ MNIEJ?
SPOSÓB 1: ZAŁATWIAJ SPRAWY OSOBIŚCIE

Ileż to razy wysyłasz współpracownikowi maila, bądź dzwonisz, żeby ustalić jakiś szczegół, bądź przedyskutować pomysł? Wstań, przejdź się, pogadaj na żywo. Raz, że w ten sposób znacznie zyska jakość waszego kontaktu, dwa – zrobisz coś więcej dla swojego zdrowia. Rozmawianie przez facebook czy komunikator ze współlokatorem, który siedzi w drugim pokoju także sobie podaruj. Internet ułatwia życie, ale nie chcesz przecież wyglądać jak pasażerowie statku kosmicznego w bajce „WALL-E”...

SPOSÓB 2: UNIWERSALNE STANOWISKO PRACY

Jeżeli twoja praca ma charakter biurowy – nie da się ukryć, że większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej. To niezdrowe dla całego twojego ciała (i umysłu). Zwróć uwagę przynajmniej na to, by przyjmować różne pozycje, robić sobie przerwy (patrz sposób 1), a także – by nie zakładać nogi na nogę, co ma wyjątkowo negatywny wpływ na krążenie i miednicę. Prostuj plecy, opieraj przedramiona na biurku i... wstawaj tak często jak to możliwe. Przenieś dokumenty dalej, tak by musieć wstać zza biurka i pójść po segregator. Gdy rozmawiasz przez telefon – spaceruj po pokoju. Gdy myślisz nad jakimś projektem – także spaceruj (usprawnione krążenie pobudza zdolności twórcze!)

SPOSÓB 3: SPACERUJ PO OBIEDZIE

Niegdyś po obiedzie cała rodzina szła na spacer – dziś najczęściej zalegamy przed telewizorem bądź... spacerujemy w galeriach handlowych. Ok – wyjście raz na jakiś czas do galerii nie jest niczym negatywnym, warto jednak wprowadzić rytuał spacerowania na świeżym powietrzu choćby w weekendy – mamy wtedy więcej czasu, możemy taki spacer po prostu zaplanować. Cieszmy się przyrodą, spacerujmy to szybciej, to wolniej, bawmy się z dziećmi. Słowem: ruszajmy się! Dzięki temu przysłużymy się zdrowiu i... sylwetce, ponieważ poprawimy swój metabolizm.

SPOSÓB 4: W PLENERZE BEZ KRZESŁA

Przed nami sezon wiosenny, później letni. Koncerty, imprezy w plenerze, spotkania na działce. Nie bierz ze sobą krzesła i unikaj siedzenia. W trakcie imprez muzycznych zdecydowanie korzystniejsze dla zdrowia będzie rytmiczne kołysanie ciałem do muzyki, niż siedzenie na krzesełku i wystukiwanie rytmu nogą...

SPOSÓB 5: PIES TWOIM PRZYJACIELEM

Jeżeli posiadasz szczekającego czworonoga – dużo łatwiej o ruch w twoim życiu. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy posiadają psa są szczęśliwsi i więcej się ruszają. Przestań zatem wysyłać jedynie męża/ dziecko na spacer z psem i chwyć sama za smycz. Zapewnij czworonogowi (i sobie), przynajmniej jeden pół godzinny spacer dziennie (pamiętaj też, że są rasy, które wymagają dużo więcej ruchu).

SPOSÓB 6: POŻEGNAJ WINDĘ

Pożegnaj windę – używaj schodów. Jeżeli do pracy jeździsz autobusem – wysiądź przystanek wcześniej i przejdź się kawałek. Do pobliskiego sklepu czy poczty pójdź piechotą, zamiast podjeżdżać samochodem.

Są jeszcze tysiące innych pomysłów, dzięki którym możesz mniej siedzieć, a więcej się ruszać w ciągu dnia. Wymyśl swoje własne i zacznij je stosować!

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl