Takie życie jaki sen

Jeśli chcesz cieszyć się życiem, tryskać energią i odnosić sukcesy, musisz się porządnie wysypiać. Choć zajmuje to 1/3 życia, to i tak warto.

Jeśli chcesz cieszyć się życiem, tryskać energią i odnosić sukcesy, musisz się wysypiać. Zajmuje ci to 1/3 życia, ale tylko dzięki temu zachowasz równowagę emocjonalną, umysłową i fizyczną. Podczas snu regenerują się tkanki, mózg porządkuje doświadczenia i informacje, a krew dokarmia zmęczone mięśnie. Śpiąc bronisz się przed stresem, depresją oraz infekcjami. Spanie jest czynnością najzupełniej naturalną i fizjologiczną, której nie trzeba się uczyć. Dlaczego więc każdy z nas miewa czasami problemy z zaśnięciem, a prawie 40% osób cierpi z powodu chronicznej bezsenności? Odpowiedź może być tylko jedna: przeszkadzamy sobie w spaniu, ile wlezie, skazując się tym samym na najstraszliwszą z tortur. Na domiar złego nocne zmagania ze snem poważnie komplikują nam życie na jawie. Osoby cierpiące na bezsenność częściej trafiają do szpitala, rzadziej awansują i mają mniej przyjaciół.

Co ci odbiera sen? W większości przypadków kłopoty ze snem mają swe źródło w problemach natury psychicznej i z reguły są podobne. W żadnym razie ich nie lekceważ, ponieważ nawet banalne z pozoru zaburzenia snu mogą prowadzić do przewlekłej bezsenności. To nie żart: organizm potrafi odzwyczaić się od spania! Jeśli do tego dopuścisz, czeka cię leczenie, które może potrwać nawet kilka lat.

Wiele osób święcie wierzy, że najzdrowszy sen to ten przed północą, więc trzeba się kłaść najpóźniej o 10 wieczorem. Najnowsze badania dowiodły, że to nie prawda: liczy się to, czy śpimy wystarczająco długo i dobrze. Warto jednak kłaść się na tyle wcześnie, by obudzić się nie później niż dwie godziny przed rozpoczęciem pracy. Wtedy wykonywane obowiązki przychodzą łatwiej i są najbardziej efektywne.

11 wieczorem. Temperatura twego ciała powoli opada, przygotowując organizm do zaśnięcia. Połóż się właśnie teraz, a powinnaś usnąć bez problemów. Pomoże ci w tym spadający poziom adrenaliny i innych hormonów, które do tej pory pobudzały cię do działania. O tej porze jest już ciemno, co uwalnia melatoninę: hormon odpowiedzialny za właściwy rytm snu i czuwania. Kiedy zapadasz w sen, twoje mięśnie wiotczeją, ale gałki oczne poruszają się.

1 w nocy. Zwykle już głęboko śpisz. W tym czasie uwalniane są duże ilości hormonu wzrostu somatotropiny. Dzięki temu komórki krwi oraz tkanki regenerują się i gromadzisz zapasy energii. Jeśli późnym wieczorem, po godzinie 22 zjadłaś duży, ciężkostrawny i tłusty posiłek, może cię teraz dopaść zgaga wywołana cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku. Zbudzisz się wtedy z uczuciem pieczenia w gardle.

3 nad ranem. To niebezpieczna pora dla astmatyków i cierpiących na bezdech senny. O tej porze symptomy tych chorób nasilają się, ponieważ oddech się spowalnia i gwałtownie spada poziom hormonu utrzymującego drożność dróg oddechowych.

5 nad ranem. Temperatura ciała osiąga najniższą wartość. Jeśli musisz teraz wstać, będziesz nieprzytomna i zmęczona.

7 rano. Temperatura twojego ciała oraz poziom adrenaliny powoli się podnoszą. Niedługo przed przebudzeniem wchodzisz w fazę śnienia. Wszystko, co ci się o tej porze śni, będziesz rankiem pamiętać niezwykle realistycznie. Po obudzeniu możesz mieć dużą ochotę na seks. Produkcja odpowiednich za to hormonów płciowych jest u szczytu, więc kobiety odczuwają zwiększony napływ krwi do pochwy, zaś mężczyźni budzą się z erekcją.

Potraktuj sypialnię jak miejsce strategiczne: ostatecznie to azyl, w którym co noc zbierasz siły do codziennych zmagań z jawą. Jeśli się da przeznacz do spania osobny pokój, wygodny i przytulny. Wyrzuć z niego zbędne sprzęty, półki przeładowane książkami i rośliny, które kradną ci w nocy tlen. W twojej sypialni powinna obowiązywać zasada 3x C, czyli cisza, ciemność i chłód.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz